Cómo Tener Una Espalda Más Grande
Para formar una espalda más grande...
1. Necesitas tener dorsales más grandes o tener una espalda más amplia…
- Eso hará que tu cintura se vea más pequeña, además cuando haces dominadas, estas te van a dar unos bíceps más grandes.
Haciendo cualquier tipo de dominada en supinación o en pronación, y en la medida que tu espalda se vuelve más ancha…
2. Necesitas que la parte media de tu espalda sea más grande y más gruesa…
- Haciendo cualquier clase de remos pesados, tales como remos en banco o remos con barbell, y...
3. Necesitas hacer que la parte trasera de tus hombros, o tus deltoides posteriores, sean más grandes…
- enfocándote en tu deltoides posterior, haciendo elevaciones traseras para el deltoides o…
- Puedes seguir haciendo dominadas con agarre en pronación o en supinación, o también puedes hacer remos usando pesos pesados, así trabajarás la parte posterior de tus hombros
4. Necesitas trabajar los músculos pequeños del manguito rotador localizados en tu espalda alrededor de tus omoplatos…
- haciendo varios ejercicios de rotación externa para el manguito de los rotadores y…
- Si tienes un manguito de los rotadores que sea fuerte, eso te ayudará a prevenir lesiones y te ayudará a levantar pesos más grandes cuando haces ejercicios como press de banca y ejercicios de empuje (press) sobre la cabeza, lo cual a su vez te llevará a tener músculos más grandes. También...
Cualquier ejercicio para la espalda te ayudará a formar músculos en tus dorsales, la parte media de la espalda, deltoides posteriores y el manguito de los rotadores, así que…
- Puedes hacer dominadas en pronación o supinación para que trabajes todos los músculos en tu espalda, pero…
- Si te quieres enfocar en hacer que la parte posterior de tus hombros sea más grande, entonces será mejor que adiciones más elevaciones traseras para el deltoides a tus rutinas para la espalda, también…
- Puedes ir aquí para una rutina de ejercicios completa que te ayuda a tener una espalda más grande, y también…
- Ve aquí para ver cómo tener trapecios más grandes
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