Cómo Tener Un Pecho Más Grande

cómo tener un pecho más grande

Los únicos 2 tipos de ejercicios que puedes hacer para tener pectorales más grandes son…

  1. Los ejercicios de press de banca tales como press de banca con barra barbell o con mancuernas, junto a las flexiones de brazos (el press de banca con peso corporal), y…

    Es mejor que hagas press de bancas con mancuernas para que te ayuden a tener más rápido un pecho más grande, porque las mancuernas te permiten trabajar tu pecho usando un rango de movimiento más amplio, obligándote a usar más de los músculos de tu pecho.
  2. Pulsa en las fotos para ver cómo hacer press de banca para tener un pecho más grande

  3. Los Fondos De Banca o Los Fondos Con Pesas también te ayudarán a formar un pecho enorme en caso de que no puedas hacer press de banca, pero dependiendo de qué tan grande quieras que sea tu pecho…

    Cuando hagas los fondos tendrás que usar mucho más peso que sólo el peso de tu cuerpo, así que tendrás que llevar puesto un chaleco de pesas, usar un Cinturón de Fondos, usar un morral lleno de pesas (o lleno de otras cosas), o incluso puedes pedir a un niño pequeño que se suba a tu espalda, o haz cualquier cosa que puedas hacer para añadir más peso a tu ejercicio de fondos, porque como ya deberías saberlo…

    Un músculo más grande es un músculo más fuerte, y tú sólo podrás volverte fuerte hasta cierto punto si haces fondos usando sólo tu peso corporal (y el mismo principio también aplica para las flexiones de brazos y las aperturas usando el peso del cuerpo)
  4. Oprime en las fotos para ver cómo hacer Fondos para tener un pecho más grande

El ÚNICO tipo de ejercicio que no es necesario para tener un pecho más grande es…

El ejercicio de aperturas de pecho tales como aperturas en contractor de pecho, aperturas con cable, aperturas con mancuernas y aperturas usando el peso del cuerpo, porque…

Oprime en las fotos para ver cómo hacer Aperturas para tener un pecho que se vea mejor

6 tips de ejercicios para tener un pecho más grande…

  1. No hay necesidad de hacer fondos y empujes en la misma rutina. Sólo escoge 1, y haz 4 a 6 series de 4 a 12 repeticiones usando un peso que sea lo suficientemente pesado que sólo te permita hacer 4 a 12 repeticiones.
  2. Si quieres hacer una variedad de fondos y empujes en tu rutina de pecho, entonces limita tu rutina a un total de 4 a 8 series, por ejemplo…
    • Puedes hacer 3 series de fondos y 3 series de press de banca, o…
    • Puedes hacer 2 series de press en Banco Inclinado, 2 series de Banco Plano y 2 series de Banco Declinado.
  3. Para tener un pecho más grande sólo necesitas trabajar tu pecho 1 o 2 días por semana.
    • En la medida que tu pecho se vaya volviendo mucho más grande y más fuerte, tal vez tengas que trabajar tu pecho menos de una vez por semana, pero si eres un principiante que es débil y que nunca había hecho mucho entrenamiento para el pecho…
    • Quizás podrías entrenar tu pecho hasta 3 días por semana, mientras que avanzas de forma progresiva fortaleciéndote en cada rutina para el pecho, usando pesos más pesados, haciendo más repeticiones y/o series.
  4. Reserva las aperturas de pecho para el inicio o para el final de tu rutina de pecho
    • Puedes pre-agotar los músculos de tu pecho haciendo aperturas de pecho antes de hacer tus fondos y tus press de banca, así tendrás una mejor rutina para el pecho, o…
    • Puedes hacer aperturas al final de tu rutina para que tonifiques y definas todavía más tu pecho.
  5. Lleva un diario de entrenamiento, así podrás hacerle seguimiento a la cantidad de peso, las series y las repeticiones que estás haciendo, de esta forma podrás seguir venciendo tu última rutina para ayudarte a tener rápidamente un pecho más grande y más fuerte, por ejemplo…
    • Si hiciste 5 series de 10 repeticiones usando 225 libras de peso en press de banca, entonces la próxima vez que vayas a hacer tu rutina debes vencer tu rutina anterior, ya sea…
      • Haciendo al menos 6 series, y/o…
      • Haciendo al menos 11 repeticiones, y/o…
      • Usando más de 225 libras.
  6. No te sobreentrenes o no trates de trabajar tu pecho más de 2 veces por semana (más NO es mejor), eso no te ayudará a tener más rápido un pecho más grande, porque los músculos de tu pecho necesitan descansar y recuperarse para que puedan crecer, y…
    • Si te encuentras en un punto donde estás trabajando tu pecho más de 2 veces por semana, pero…
    • Estás usando la misma cantidad de peso, de repeticiones y de series en cada rutina, entonces estás perdiendo tu tiempo porque no podrás llegar a ser más grande y más fuerte si sigues haciendo la misma rutina una y otra vez sin añadirle más peso, o sin aumentar el número de repeticiones y/o de series, así que…
    • Asegúrate de descansar el tiempo suficiente (al menos unos 2 o 3 días) entre tus rutinas para el pecho, si lo haces así, entonces podrás batir tu última rutina porque podrás usar pesas más peso, y podrás hacer más repeticiones y/o series.

Este es un plan básico de rutinas que puedes seguir para formar un pecho más grande

GRUPO A
Oprime sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio

GRUPO B
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Cuando estés haciendo la rutina básica para el pecho de arriba↑…

¿Necesitas trabajar las partes Superior, Media e Inferior de tu pecho?

A menos que seas un fisicoculturista, realmente no necesitas preocuparte por trabajar cada área individual de tu pecho, además…

Puedes formar un pecho más grande que se vea mejor tan sólo por hacer el press básico en banco plano, los fondos y las aperturas normales, pero si realmente te preocupa como se ve tu pecho y realmente quieres hacer resaltar el detalle en cada zona de tu pecho…

Si vas a trabajar todas las 3 zonas de tu pecho en la misma rutina…

Este es un ejemplo rápido de una rutina que puedes hacer 1 o 2 días por semana donde trabajas todas las 3 áreas de tu pecho…

Pero una mejor forma de trabajar todas las 3 zonas de tu pecho es hacer una rutina normal de 4 a 6 series con 4 a 12 repeticiones, haciendo ejercicios compuestos para parte la media de tu pecho, tales como los fondos y el press en banco plano con barbell o mancuernas (el cual básicamente trabaja tu pecho completo), seguido por ejercicios de aislamiento que trabajen la parte superior e inferior de tu pecho - por ejemplo…

Las únicas 3 cosas que podrían evitar que tengas un pecho más grande son…

1. Mala nutrición

Usa la calculadora de masa muscular para que verifiques que estás comiendo la cantidad correcta de calorías, y que estás incluyendo suficientes proteínas en tu dieta para ganar músculo.

2. Mala forma

Examina todos estos videos de aquí con ejercicios para el pecho para que confirmes que estás haciendo el ejercicio correctamente. NO es necesario que hagas todas tus repeticiones del ejercicio de pecho con una forma absolutamente perfecta, pero al menos deberías procurar tener una forma casi perfecta en la mayoría de las repeticiones que realices.

3. No volviéndote más fuerte

Recuerda: si estás haciendo la misma rutina una y otra vez usando la misma cantidad de peso, el mismo número de series y/o repeticiones en cada rutina, entonces no esperes que tu pecho se vuelva más grande y más fuerte, a menos que tu meta sea mantener el tamaño de pecho que tienes actualmente.

Los tips de esta página van a hacer que tu pecho se vea mejor y más grande, pero…

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1-50 of 65 Comments
emmanuel

disculpa pero ya estoy haciendo rutina de pecho, pero esta creciendo más uno, y realmente esta más grande que el otro, ¿Que puedo hacer para emparejarlos?

July 01, 2014 - 21:11

Adrian Bryant

cambiar a ejercicios de pecho con mancuernas

July 03, 2014 - 16:16

johnny garcía

hola adrian, necesito saber, debo trabajar pecho y triceps el mismo día para que ambos crezcan grandes y fuertes? o es mejor trabajarlos días diferentes, trabajo con peso corporal, no uso nada de pesos adicionales

May 20, 2014 - 23:03

Adrian Bryant

mejor trabajar a los dos en el mismo día con un ejercicio compuesto como el press de banca o salsas

May 24, 2014 - 15:01

Cristian fernando

Hola Adrian, Voy a empezar la rutina de ejercicios, pero necesito saber cuantas veces al dia tengo que hacer esta rutina si 2 o 1. Muchas gracias

March 17, 2014 - 08:20

Adrian Bryant

una vez, pero si no hay tiempo, entonces se dividió entre 2 veces en un día

March 18, 2014 - 08:36

Marin Fl

es necesario el banco el press de banco declinado y/o las aperturas en banco declinado para perfeccionar el pectoral?

February 16, 2014 - 22:46

Adrian Bryant

la mejor manera de press de banca con mancuernas es si se puede

February 21, 2014 - 11:24

miguel2

Buenas quisiera saber como podriamos trabajar todo el cuerpo en una sola rutina. y otra cosa cuando trabajo los ejercicios para cualquier parte del cuerpo y subo en cada rutina un poco de peso ya no seria necesario subir mas repeticiones,series o si? gracias y espero que me comprendas lo q trato de explicar gracias.

January 13, 2014 - 16:02

Adrian Bryant

¿no tienes tiempo para hacer las partes del cuerpo por separado en días distintos? desea aumentar el peso si se puede hacer más de 12 repeticiones y / o si usted siente que puede levantar más peso en el rango de repeticiones de 6-12

January 17, 2014 - 08:50

Plopez

Buenos dias Adrian, cual es la rutina ideal para desarrollar los pectorales y los brazos ?

December 09, 2013 - 10:48

Adrian Bryant

la rutina en esta página le dará buenos pectorales y brazos

December 09, 2013 - 16:49

master bit

cool tengo un pecho enorme y quiero tonificarlo

October 15, 2013 - 20:14

Adrian Bryant

a continuación, aplicar lo que hay en esta página

October 16, 2013 - 10:07

baron1900@ hotmail.es

Hola que tal adrian bryan le saludo desde iguala de la independencia guerrero cambie mi rutina por seguir sus consejos y me han ayudado super bien gracias solo me queda preguntarle yo entreno 1 hora y media esta bien o me estoy sobreentrenando demasiado

October 11, 2013 - 00:10

Adrian Bryant

depende de lo que está haciendo para esa hora?

October 11, 2013 - 10:24

miguel angel

hola, desde Marzo empecé a entrar el GYM soy bajito(1,66cm de 18 años) y pues soy ectomorfo y empecé a ver resultados desde mayo, no mucho mucho pero ya mis amigos y familia notaron, entrenaba 5 dias a la semana, y un musculo por dia hombros, pecho, piernas brazos y espalda que es por 5 semanas... cambie de rutina, y quede igual sin avance... mi pregunta es:
si soy ectomorfo ¿ podré hacer una rutina de 5 dias o tendre que hacer otra con más grupos musculares al diá ? si es posible diseñarme una para agrandarme según mi tipo de cuerpo.... muchisimas Gracias de ante mano

July 03, 2013 - 01:05

Adrian Bryant

tienes que ir aquí

July 05, 2013 - 09:01

ricardo

hola que tal mire tu pagina y me parecio un tema muy interesante y directo de veras dio a los puntos de los cuales me surgia dudas felicitaicones.... ¿lo que si me da curiosidad de saber como saber si uno esta tomando las calorias necesarios pues mi peso es de 58 kilos y mido 183cm y esuve 5 meses en gimnasio pero no subi nada de pecho por qeu y si volviera a intentar a ahcer ejercicio no podria hacerlo casero???? .... gracias por su tiempo

June 17, 2013 - 10:42

Adrian Bryant

me estás pidiendo una manera de conseguir un pecho más grande en el país

June 18, 2013 - 16:48

Wverney alonso

hola tengo un press de banca en mi casa con mancuernas quisiera ayuda de una rutina de ejercicios para aumento de masa muscular corporal gracias.

May 28, 2013 - 15:13

fernando

hola disculpas...tengo un problema y esque yo naci con el esternon mal y entonces tengo la apariencia del pecho muy undido y no tengo casi nada de pechos estoy plano...que me recomienda hacer...se lo agradesco mucho de antemano

April 26, 2013 - 03:34

Adrian Bryant

el plan en esta página le ayudará a

April 26, 2013 - 17:41

Scorpion

En donde puedo encontrar rutinas de entrenamiento ??
Siempre mezclo pecho con triceps y espalda con biceps, 2 veces por semana cada uno y quisiera tener algo para guiarme no vaya a ser q este haciendo mal esa liga o al revez.

Saludos Adrian, muy buena pagina

April 21, 2013 - 12:42

Adrian Bryant

estás tratando de ganar masa muscular por todas partes? o simplemente en el pecho y los brazos?

April 21, 2013 - 20:22

Scorpion

Estoy tratando de tener un programa de entrenamiento en el que pueda trabajar todos los musculos lo mas parejo posible. Que me recomiendas ??

April 24, 2013 - 23:14

Reynaldo

Hola Adrian

Llevo 3 años sin entrenar y quisiera empezar de nuevo, siempre me ha costado MUCHO trabajo aumentar la capacidad muscular en el pecho, temo q este haciendo algo mal, q la rutina no sea la correcta o q los descansos no sean los que corresponden. Que me recomiendas ??

Saludos

April 18, 2013 - 15:00

Adrian Bryant

sólo tienes que seguir la rutina sencilla en esta página y que estará a salvo

April 19, 2013 - 10:30

Alan

Hola Adrian
hago el plan básico de 3 dias. En el primer dia entreno pecho, triceps y hombros.

Primero hago press para pecho (3x10) y después...
fondos ( con dos sillas) con pesas (4x 6)

eso esta bien para tener pecho, triceps y hombros mas fuertes? Que me recomienda usted?

April 17, 2013 - 19:18

Adrian Bryant

Está bien sólo recuerda a batir siempre a su último entrenamiento para que pueda ser más grande y más fuerte

April 18, 2013 - 10:29

Alan

Hola Adrian, ayer en mi entrenamiento de pecho, triceps y hombros hice:
3 series de fexiones y después...
5 series de fondos con peso en mochila con pesos
estaba demasiado cansado y no pude hacer bien las ultimas series de fondos.
Esta bien lo que hago para pecho y triceps mas fuertes ? que me recomienda? que ejercicio hago primero y cuantas series?

April 16, 2013 - 15:09

Adrian Bryant

Cómo se accede a los pesos oa un gimnasio?

April 17, 2013 - 09:33

Alan

No, entreno en casa, tengo pesas para poner dentro de una bolsa o mochila. Es mejor hacer un solo ejercicio o dos ( para entrenar pecho, triceps y hombros) ?

April 17, 2013 - 19:30

juan

quisiera que deis consejos para aumentar las testosteronas de ejercicios

April 10, 2013 - 14:06

Adrian Bryant

haz clic aquí

April 10, 2013 - 15:33

esteban

tengo un problema con mis piernas,los gemelos( chamorros) de la pierna izquierda son mas grandes que el de la pierna derecha,se nota la diferencia,que hago? No tengo ninguna lesion,pero me preocupa

March 17, 2013 - 13:13

Adrian Bryant

hacer ejercicios de una sola pierna como estocadas a igualar las piernas

March 19, 2013 - 18:01

cristhian pim pum

Buenas, como puedo hacer para adelgazar mi pecho? empece a ir al gym para estar más en forma y tal, estaba mas o menos gordo, hice rutinas que me mandaban y yo queriendo adelgazar de pecho, y luego tonificar.. lo hice al revés, he aumentado más el pecho, sinceramente me veo mal cuando me pongo una camisa o algo, como si estuviese gordo o algo.... en conclusión cómo podría adelgazar del pecho y a la vez ir tonificando?

salu2

January 22, 2013 - 10:59

Adrian Bryant

para bajar de peso en el pecho o en cualquier lugar...
utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

January 22, 2013 - 15:22

Paul

Hola Adrian, cuanto tiempo se debe descansar entre cada serie?

December 26, 2012 - 11:54

Adrian Bryant

sobre la 2-a-5 minutos

December 26, 2012 - 14:13

cristian

que es mejor pecho inclinado o declinado

December 01, 2012 - 12:00

Adrian Bryant

Lo mejor es el banco plano normal

December 01, 2012 - 23:44

Roddy Alejandro!

Hola Adrian,mi pregunta es la siguiente, acabo de empezar a ir al gym (mas o menos 3 semanas atras) soy ectomorfo no tengo grasa en mis pechos ni siquiera pechos, cambie totalmente mi dieta en base a carbo y proteinas, mi pregunta es la siguiente:

Deacuerdo a mis datos cual es la mejor manera de progresar en pecho?

1.- cuantas veces por semana ? y con cuantos dias intermedio de descanso?
2.- aumentar el peso de la barra cada cuanto ??

de ante manos muchas gracias.

October 12, 2012 - 15:35

Adrian Bryant

la respuesta a sus preguntas está en esta página, pero ya funciona el pecho 1-a-2 veces por semana y tratar de aumentar el peso y / o representantes de cada grupo o cada sesión de ejercicios

October 13, 2012 - 20:30

Adalberto

Hola, Buen dia! tengo varias preguntas, discupen las molestias:
1. ¿cada cuanto es bueno aumentar las repeticones o disminuir las series?
2. ¿es mejor hacer flexiones normales o flexiones con una mano para desarrollar musculo?
Gracias de antemano, excelente pagina.

September 13, 2012 - 15:31

Adrian Bryant

1. cada entrenamiento y / o cada conjunto de entrenamiento que desee para tratar de aumentar el peso, repeticiones y / o series. que se hacen más grandes y más fuertes, haciendo cada entrenamiento más duro que el anterior.

2. flexiones de brazos con una mano es mejor sólo después de usar 2 manos es demasiado fácil

September 15, 2012 - 13:58

yeferson aguirre

hola bryant me gusta la pagina tiene conocimiento solido es genial y me gustaria saber que plan de alimentacion y plan de entrenamiento me podrias recomendar para sacar pecho y brazo estando en casa es quiero pornerme en forma porque soy flaco y estoy harto de estar flaco espero tu repuesta

September 13, 2012 - 11:47

Adrian Bryant

aquí es un plan de músculo casa

September 13, 2012 - 14:38


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