Cómo Halle Berry perdió la grasa de su barriga después de tener un bebé »

3 ejercicios de hombros diferentes para tener los hombros bien formados como los de Halle Berry

1. Rotación circular de los hombros

Observa este corto video para ver cómo hacer correctamente la rotación circular de los hombros

Sigue este diario para ver que tus hombros se ven mejor en 4 a 6 semanas usando este ejercicio de rotación de hombros...

• Lunes y Martes: Haz una serie de 15 repeticiones en la mañana y en la noche antes de ir a la cama usando mancuernas de 5 a 10 libras.
• Miércoles y Jueves: LIBRE - descansa tus hombros.
• Viernes: Haz una series de 10 a 15 repeticiones en la mañana y en la noche antes de ir a la cama usando mancuernas de 7 a 15 libras.
• Sábado: Haz 1 a 2 series de 20 repeticiones en la mañana y en la noche antes de ir a la cama usando mancuernas de 3 a 5 libras.
• Domingo - Miércoles : LIBRE - Descansa tus hombros.
• Jueves: Haz 2 series de 10 a 15 repeticiones en la mañana y en la noche antes de ir a la cama usando mancuernas de 7 a 15 libras.
• Viernes- Domingo : LIBRE - Descansa tus hombros.

REPITE este ciclo de ejercicios 1 o 2 veces adicionales y después tómate 10 días libres sin hacer esta rutina de hombros.

La rutina de rotación circular de hombros es la mejor para principiantes

2. Flexiones de brazos en elevación

Observa este corto video para ver cómo hacer correctamente las flexiones de brazos en elevación

Tip importante: entre más elevadas estén tus piernas... Más rápido obtendrás hombros mejor formados.

Si has tenido dificultad para hacer al menos 3 repeticiones, entonces necesitas quedarte con el ejercicio de rotación circular de hombros que está arriba.

Sigue esta programación semanal para ver hombros mejor formados en menos de 3 a 5 semanas de estar haciendo flexiones de brazos en elevación...

• Semana uno: Lunes, Miércoles y viernes: Haz 2 series de 8 a 12 repeticiones en la mañana y en la noche antes de ir a la cama.
• Semana dos: Martes y Jueves: Haz 2 series de 5 a 8 repeticiones en la mañana y en la noche antes de ir a la cama, pero... Cada vez que tu pecho toque el piso... Espera 3 segundos antes de elevarte nuevamente del piso.
• Toma 4 a 7 días LIBRES.

Repite este ciclo de 2 semanas nuevamente hasta que tus hombros luzcan como los de Halle Berry.

Las flexiones de brazos elevadas son las mejores para personas de nivel intermedio a avanzado

3. Flexiones de brazo parado de manos

Observa este corto video para ver cómo hacer correctamente las flexiones de brazo parado de manos

Sigue esta programación semanal para tener los hombros como los de Halle Berry en menos de 2 a 4 semanas haciendo flexiones de brazos parado sobre las manos:

• Semana 1: Debes completar al menos 10 series de 3 o más repeticiones entre el lunes y el Viernes (eso es un promedio de solo 2 series diarias) y...
  
  Si no puedes completar una flexión de brazos parada de manos - necesitas quedarte con la rotación circular de los hombros o las flexiones de brazo en elevación.
• DESCANSA los Sábados y Domingos.
• Semana 2: Debes completar al menos 12 series de 3 o más repeticiones entre el Lunes y el Viernes.
• DESCANSA la 3era semana

Repite este ciclo 1 o 2 veces más o hasta que tengas los hombros bien formados como los de Halle Berry.

Las flexiones de brazo parada de manos es un ejercicio para el nivel avanzado pero...

Hacer flexiones de brazo parada sobre tus manos es la forma más rápida de obtener hombros bien formados como los de Halle Berry.

 

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