Haz esta rutina para tener un trasero espectacular como el que tiene Beyonce sin tener que hacer sentadillas o zancadas
Cada Martes y Viernes.
- Haz elevaciones de pelvis (puentes) con la pierna derecha
- Sostén durante 30 a 60 segundos y después haz 15 repeticiones adicionales subiendo y bajando tu pelvis. (mira el video de aquí para ver cómo hacerlas correctamente) y...
- Después de que hayas hecho este ejercicio sigue con el siguiente ejercicio sin descansar.
- Haz 10 a 15 levantamientos en peso muerto con balanceo o Haz 10 a 15 levantamientos en peso muerto con la pierna derecha
- Después de que hayas hecho el ejercicio de levantamiento de peso muerto con balanceo o el otro ejercicio...
- Pasa al siguiente ejercicio sin descansar.
- Haz 8 a 12 Pasos Elevados o Haz 8 a 12 Levantamientos de la silla con tu pierna derecha.
Después de que hayas hecho todos los 3 ejercicios con tu pierna DERECHA... Empieza nuevamente y haz los 3 ejercicios con tu pierna IZQUIERDA y...
Haz esta rutina 2 a 3 veces con cada piernaEsta rutina es mejor para ti si lo que tú deseas es que tu trasero se vea mejor al tonificarlo (haciendo que tu trasero se levante), que sea más redondo y más sexy pero sin que se vea MUY grande.
Aquí hay otras rutinas y ejercicios que te ayudarán a tener una nalgas como Beyonce sin tener que hacer sentadillas o zancadas
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- Cómo tener rápidamente un trasero (pompis) más grande
- Un ejercicio para la cola e isquiotibiales que puedes hacer en el piso de la casa
Y si quieres que tus nalgas sean mucho más grandes...
- Puedes hacer la rutina de ejercicios para tener un trasero como el de Jennifer Lopez o...
- Puedes hacer la rutina de ejercicios para tener un trasero como el de Jessica Biel
Daikelis miranda
Haga clic aquí para nalgas y pecho más grandes y la cintura más pequeña
Adrian | 09.08.09 - 4:03 pm
Hola xfavor quiero que me envien unos ejercicios que sirvan para que mi trasero sea mas grande y quiero mi cintura delgada y quiero que mis pechos se vean mas grandes medidas actuales Pechos:81, Cintura:65, Trasero:93
hay porfavor contestame a lanena1900@hotmail.es gracias!!!
Daikelis miranda | 09.08.09 - 1:08 pm
ucarach.tamaica,
Ve aquí para tener el cuerpo que deseas
ADRIAN BRYANT | 04.20.09 - 3:15 pm
Hola quiero saber como tener el tracero de Beyonce, obviamente quiero adelgazar mi cintura, aplanar mi abdomen y aumentar, elevar y endurecer mis caderas, engordar y endurecer mis piernas y agrandar y poner firme mis pechos. ja,jaja, parece carta a Santa Claus, pero confio en ti Mis medidas actuales son 94, 70, 92 muchas gracias por la informacion,
ucarach.tamaica@gmail.com | 04.20.09 - 11:33 am
Hola me gustaria saber como puedo disminuir mis muslos, y si es posible el trasero tambien, ya que tengo mucha grasa acumulada ahi .. Pero lo que mas me interesa es saber como hacer que mis muslos luzcan mas estilizados.
Gracias 
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