3 formas fáciles para bajar de peso de una forma segura

Las 3 formas en que puedes perder de una forma segura 1 libra de grasa o quemar 3500 calorías es por...

1. Comer menos - Mira cuánto necesitas comer para bajar de peso
2. Estar más activo - Mira cuánto peso puedes perder haciendo ciertas cosas
3. Puedes hacer ambas cosas (¡La MEJOR MANERA!)

Un ejemplo de cómo puedes comer menos para perder peso:

John tiene 1.80 mts de estatura - 33 años - un hombre inactivo que pesa 220 lbs. y... John necesita perder 5 libras en 5 semanas para pasar un examen físico para su trabajo, así que...

John usa la Calculadora de Pérdida de Peso Permanente y mira que el solo necesita comer 2214 calorías por día para mantener su peso corporal de 220 lbs. entonces...

John decide comer 500 calorías menos cada día durante 5 semanas para perder 5 libras en 5 semanas...

2214 calorías - 500 calorías por día = 1714 calorías por día y...

7 días x 500 calorías menos cada día = 3500 calorías quemadas o 1 libra eliminada cada semana! y...

Cada vez que John pierde una libra el necesita usar nuevamente la Calculadora de Pérdida de Peso Permanente para ver cuántas calorías el necesita comer para mantener su nuevo peso corporal, entonces...

Cuando John bajó de 220 lbs. a 219 lbs... El usa la Calculadora de Pérdida de Peso Permanente nuevamente y ve que él tiene que comer 2209 calorías para mantener su nuevo peso corporal de 219 lbs... Ahora él tendría que comer 1709 calorías (500 calorías menos) para mantenerse perdiendo una libra por semana y...

Si John come 500 calorías menos cada día y recuerda usar la Calculadora de Pérdida de Peso Permanente cada vez que él pierde peso... Él perderá más de 50 libras por año ¡sin tener que hacer ejercicio!

Aquí hay un ejemplo de cómo puedes ser más activo para perder peso

Sally tiene una estatura de 1.70 m - 20 años - una mujer muy perezosa que pesa 150 libras y... Sally quiere perder 20 libras antes de que acabe el año entonces...

Sally usa la Calculadora de Pérdida de Peso Permanente y ve que ella necesita comer 1957 calorías por día para mantener su peso corporal, pero Sally no quiere comer menos calorías cada día para perder peso (Le gusta comer!) así que...

Sally decide quemar estas calorías extra haciendo ejercicio. Sally camina 30 minutos por día para quemar 250 calorías diarias, entonces... Cada 14 días Sally perderá una libra porque...

14 días x 250 calorías quemadas por día haciendo ejercicio = 3500 calorías o 1 libra perdida cada 2 semanas...

Sally tiene que recordar que cada vez que pierde una libra ella necesita usar la Calculadora de Pérdida de Peso Permanente nuevamente para ver la cantidad de alimento que ella puede comer sin aumentar de peso mientras esté en su plan de ejercicio, entonces...

Sally perderá 20 libras en 40 semanas, pero ella puede perder peso más rápiod si...

• Camina más rápido...
• Camina por más tiempo o si....
• Elige otra actividad

Usa la calculadora de actividades para bajar de peso para ver cuánto peso puedes perder haciendo ciertas actividades.

Aquí hay un ejemplo de comer menos y estar más activo para perder peso:

Mary es ligeramente activa - 41 años de edad - tiene 1.65 mts. y pesa 180 libras. y... Mary quiere perder 30 libras antes de la reunión de la secundaria, así que...

Mary usa la Calculadora de Pérdida de Peso Permanente para ver que ella necesita comer 1993 calorías por día para mantener su peso, pero...

Mary quiere perder 2 libras por semana, así que ella decide...

• Comer 750 calorías menos y además...

• Ella va a caminar 30 minutos por día para quemar 250 calorías diariamente, entonces...

Mary perderá 2 libras por semana porque ella está quemando 1000 calorías cada día

comer 750 calorías menos + quemar 250 calorías caminando = 1000 calorías quemadas diariamente y...

1000 calorías quemadas por día = 3500 calorías quemadas o 1 libra eliminada cada 3½ días

Todo lo que Mary tiene que hacer es recordar usar nuevamente la Calculadora de Pérdida de Peso Permanente para ver sus nuevas necesidades diarias de caloría cada vez que pierda una libra.

¡Perder peso es así de sencillo!

Si tu comes 50 a 100 calorías menos cada día o si quemas 50 a 100 calorías extra por día estando activo. Perderás 5 a 10 libras por año, y...

Si comes 50 a 100 calorías más de las que necesitas diariamente para mantener tu peso... Estarás aumentando 5 a 10 lbs. de grasa cada año.

 

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