6 formas de prevenir los calambres mientras haces ejercicio…

1. Consume Electrolitos

Cuando tu cuerpo tiene bajos niveles de electrolitos (los cuales son los minerales calcio, cloruros, magnesio, fosfatos, potasio y sodio) empezarás a experimentar calambres sin importar cuánta agua bebas, porque…

Cuando sudas al hacer ejercicio eliminas una gran cantidad de tus electrolitos, así que el sólo hecho de tomar agua no es suficiente para reemplazar los electrolitos perdidos. Si tienes problemas de calambres mientras haces ejercicio…

2. Bebe Agua

La deshidratación es una gran causa de los calambres que se presentan durante el ejercicio, así que trata de permanecer hidratado bebiendo al menos 1 litro de agua al día, y para que prevengas los calambres mientras haces tus rutinas de ejercicios…

Bebe al menos de 8 a 16 onzas de agua por cada 30 minutos que hagas de ejercicio.

3. No Hagas Ejercicios Muy Fuertes

Cuando haces ejercicio durante un período de tiempo extremadamente largo, o haces muchas series y repeticiones dejando muy poco tiempo de descanso entre las series o cuando haces nuevos ejercicios a los cuales tu cuerpo no está acostumbrado…

Estas actividades pueden sobre extenuar tus músculos y en consecuencia te puede llevar a contracciones musculares; para prevenir que esto ocurra…

4. Estiramiento

Los músculos tensos generalmente conducen a calambres musculares, por lo tanto cuando relajas tus músculos antes de tus ejercicios mediante el calentamiento y el estiramiento… Podrás ayudar a prevenir que te ocurran espasmos musculares durante tus ejercicios, así que Mira cómo calentar y estirar antes, durante y después de tus rutinas de ejercicios

5. Consume Más Vitamina D

Los calambres también son causados por una deficiencia de vitamina D y por esa razón deberías estar al menos 20 minutos a diario bajo el sol; si no puedes hacer eso, entonces…

Consume Alimentos que sean ricos en Vitamina D como productos lácteos, pescado y huevos.

6. No Te Acalores Demasiado

Cuando estés haciendo ejercicio en exteriores bajo el calor habrá una mayor probabilidad de que tus músculos se sobrecalienten y tengas engarrotamientos musculares, entonces…

Lo mejor que puedes hacer para evitar los calambres musculares mientras te ejercitas es en primer lugar evitar hacer ejercicio bajo el calor, pero si definitivamente debes hacer ejercicio bajo altas temperaturas…

Asegúrate de permanecer hidratado tomando bastante agua y consumiendo suficientes electrolitos mientras haces ejercicio bajo el calor del sol, de esa forma evitarás los espasmos musculares.

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There are 2 comments
joseluiscopcaramos

soy masculino de 70 años padesco de regulares dolores en las rodillas hombros y en las plantas de los pies mis ejercicios de lunes a sabado son nadar una hora mas o menos y una hora de aparatos mas o menos mi estatura 1.68 metros y mi peso es de 88 kilos y diario despues del ejercicio padesco un agotamiento por 2 horas mas o menos me recomendarian por fabor y gracias un plan de ejercicios y alimentos

October 18, 2012 - 20:51


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