Lee a continuación para que sepas cómo tener muslos más delgados

4 Formas de Tonificar La Parte Interna De Tus Muslos…

Opción 1:

Puedes hacer la rutina de 7 minutos para la parte interna de los muslos que se muestra a continuación, unas 2 ó 3 veces por día, 2 ó 3 días por semana. Y cuando esta rutina se vuelva muy fácil para ti…

Opción 2:

Puedes hacer el siguiente ejercicio para trabajar la parte interna de los muslos, arrastrando un objeto pesado por una distancia de 40 a 100 metros, de 1 a 3 veces por día, 2 ó 3 días por semana. Y cuando esta rutina se vuelva más fácil para ti…

Opción 3:

Haz 4 a 6 series de 8 a 20 repeticiones, de 2 a 4 veces por semana. Y cuando esta rutina se vuelva fácil para ti

Opción 4:

Puedes hacer Tae-bo al menos 3 veces por semana, y esta es probablemente la mejor opción debido a que te ayuda a tonificar la parte interna de tus muslos y también quema la grasa de la parte interna de tus muslos (junto a la grasa de otras partes de tu cuerpo), lo cual te ayudará a tener unas piernas más delgadas.

Pero para verdaderamente eliminar la grasa de la parte interna de tus muslos…

1-50 of 79 Comments
Jorge

Buenas. Mido algo más de 1.80 y peso 72 kilos. No estoy mal, pero me veo los glúteos y los muslos mas anchos de lo normal. Hay algún ejercicio concreto para reducir sobre todo esa arte del cuerpo, a parte de correr, andar y hacer bicicleta??
Gracias!

June 17, 2014 - 13:28

Adrian Bryant

y una buena dieta dondequiera que esté viendo y el seguimiento de sus calorías.

ver esta

June 18, 2014 - 15:38

Carla

Hola,tengo una duda mido 1,5 y poco y peso 44 kg,me veo bien pero creo que tengo mucho muslo,me gustaría adelgazarlo en el interior pero no quiero perder culo.Ya hago muchos efercicios en el gimnasio y aun tengo un poco de grasa...

June 10, 2014 - 06:36

sara

Necesito ayuda porfavor, mido 1,70 y peso 70 kg y tengo 15 años me veo algo gorda y sobre todo los muslos y quiero adelgazatolos rápido antes de verano, que puedo hacer que sea eficaz? Respondeme porfavor

June 08, 2014 - 14:12

YOLO

Si te propones a caminar una hora todos los días, el resultado será que se aplane tu panza y muchas partes del cuerpo. Incluyendo los muslos. Toma mucha agua y también ayudará. Y come algo de platano por el potasio. Trata de comer mucha proteina y menos carbohidratos para que el cuerpo se vea obligado a consumir la energía de reserva (que es la grasa).

July 21, 2014 - 14:14

Cira

Hola Adrian, primero gracias por tu ayuda, eres muy gentil y he estado haciendo por 4 meses las rutinas para aumentar Gluteos y he visto los resultados. Aparte mis abs ya se ven marcados pero ahora quiero es eliminar la celulitis de muslos y tonificar. Levanto hasta 30kg para Puentes de Gluteos y 20kg Sentadillas. Sigo amamantando a mi bebe de 11 meses a demanda, mido 1.54 peso 52kg y tengo 27 años y soy vegetariana asi que no se si necesito comer muchacho mas proteina o carbs. Gracias

May 31, 2014 - 10:12

Adrian Bryant

¿cuál es su consumo total de calorías ahora?

May 31, 2014 - 11:35

Mari

Hola yo estoy empezando a ir al gimnasio pero me noté que mi muslo derecho y mi brazo derecho son un poquito mas gorditos que la parte izquierda, veo mi musculo de la pierna derecha más marcado que de la izquierda, como puedo hacer para emparejarlos un poquito más, podré hacerlo con algún ejercicio?

May 13, 2014 - 18:45

Adrian Bryant

hacer ejercicios unilaterales unilaterales o uno igual como estocadas individuales en lugar de sentadillas para ayudar a equilibrar, pero en general usted se está preocupando por nada, porque la poca diferencia que se nota es sólo perceptible para usted y probablemente nadie más

May 17, 2014 - 16:19

sebastian

tengo 15 años y peso 70 kg y mido 1,83m siempre e querido tener el abdomen plano o con abdominales marcados pero no e podido que debo hacer para esto

May 01, 2014 - 13:42

adrian bryant

vientre plano = pérdida de peso así que ...

utilizar este plan aquí

May 01, 2014 - 19:47

Nuria

Hola me llamo Nuria tengo 17 años mido 1,65 y peso 85kg estoy bastante gorda.Ya estoy haciendo una dieta pero al no poder pagarme un gimnasio queria preguntarte que podria hacer para adelgazar no tonificar las piernas sobretodo la parte de rodilla hacia arriba espero tu respuesta graciiias:)

April 26, 2014 - 20:31

Damaris

Hola, sabes hace 4 meses tuve a mi bebé y queria saber como perder peso sanamente. Me acompleja los muslos y abdomen. Peso 66 k. Y mido 1.60 Porfa ayudame! :)

April 21, 2014 - 00:05

virgo

hola, tengo 14 años y pero 56 kilos y mido 1.68.
Quiero hacer ejercicio pero lo que no quiero es que se me marquen los musculos, como a los hombres.
Si me puedes ayudar para eliminar la parte donde se juntan los muslos y un poco de barriga. Gracias !!

March 30, 2014 - 05:18

adrian bryant

ver este vídeo

April 01, 2014 - 11:26

blanca

Hola! Hago 1.65m i peso 47kg, me gustaría saber cuanto rato deberia saltar a cuerda al dia para poder perder peso de las nalgas!

March 20, 2014 - 13:22

jazmin

hola bueno el problema que tengo es de que tengo vientre inflamado y la verdad no se si es gordura y la vedad no se como puedo bajar de peso

March 14, 2014 - 00:53

paola

hola, tengo 18 años y mi duda es que hacer para quitar algo de cartuchera...vamos no es esesivamente lo que tengo pero si tengo algo... y me gustaria quitarlo pero nose como

March 05, 2014 - 18:54

adrian bryant

¿cuál es tu peso y altura ahora?

March 06, 2014 - 07:51

..

Hola adrian, yo tengo 15 años, mido 1.67 aprox. Y peso 75, el problema es que tengo mucha grasa en los muslos y bajo los glúteos, ¿Que puedo hacer?

February 24, 2014 - 13:45

Adrian Bryant

para la grasa en cualquier parte de su cuerpo que sólo tendrá que bajar de peso todo para deshacerse de él asi... utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

February 25, 2014 - 14:18

Natalia

Hola, mido 1,82 y peso 67 kilos y llevo una dieta muy sana, deberia adelgazar más para tonificar la parte interior del muslo o podria empezar ya?
Practico baloncesto dos veces a la semana durante dos horas, deberia complementar con algo mas?

January 23, 2014 - 11:18

Adrian Bryant

buena dieta para usar

January 25, 2014 - 07:24

Natalia

Hola! Quiero comenzar una rutina de ejercicios para tonificar, pero quiero saber si necesito adelgazar primero. Mido 1,62 y peso 61 kilos. ¿Debo adelgazar antes de querer tonificar o mi peso está bien?

January 16, 2014 - 19:01

picis

hola mido 1.65 y peso 80 kilos... soy de contextura gruesa pero si tengo que perder un par de kilos... que me aconsejan para bajar abdomen caderas, entrepierna, etc... yo hago zumba 2 veces a la semana... 1 hora diaria... con que podria complementarlo?

January 01, 2014 - 10:10

Adrian Bryant

sí zumba ayudarán y asegúrese de comer bien

January 01, 2014 - 20:32

tauro

hola piscis yo mido y peso exactamente lo mismo k tu y mas k zumba podrias comlementar con algo mas fuerte como correr bicicleta estatica etc...
yo hago karate 4veces y 5 horas poe semana la verdad esk tengo muchisima parte de peso en musculo pero tambien bastante grasa
sinceramente he adelgazado mucho desde k empece y veo k funciona si llevas una dieta equilubrada.

January 30, 2014 - 10:13

Clara

Hola, mido 1.60 y peso 45kg, claramente no necesito bajar peso, sin embargo la parte superior de mis muslos tiene un poco de grasa, y el resto de mis piernas son delgadas y tonificadas, actualmente hago pilates y cardio 6 días a la semana, como puedo emparejar más mis muslos internos?

December 17, 2013 - 18:47

Gisella

Hola tengo 20 años mido 1.58 y peso 58kg hago spinning y practico voley, no tengo nada de panza pero se me va toda la grasa a los muslos, intento pero no puedo bajar eso, que deberia hacer? he probado con dietas pero mi problema es que no puedo comer nada de verduras porque directamente no lo trago no me gusta aunque trate!
Gracias

October 18, 2013 - 15:43

Guadalupe

Hola:
Edad 21
Mido 1.62
Peso 73 kg, se que lo primero que debo hacer es bajar de peso, sin embargo a pesar de hacer dieta no me doy el tiempo de hacer ejercicio debido a que mis actividades diarias son muchas.
Me gustaría saber de ejercicios que pueda hacer en mi casa al llegar en la noche y que me ayuden a disminuir el grosor de la espalda, así como las piernas. Solicito la ayuda porque hace tiempo hice bicicleta estática mientras bajaba de peso y sentí que lo único que hacia era endurecer el musculo pero en con las mismas dimensiones, es decir no disminuía el grosor y eso es lo último que quiero.

Espero puedan ayudarme y muchas gracias por la atención.

October 07, 2013 - 23:23

Camila

Hola!
Mido 1,60 y peso 59 kilos, soy delgada y hago mucho deporte, en especial hockey, lo que hace que se me ensanchen los muslos pero no de grasa completamente, si no de musculo! Y eso me pasa justo en la parte de arriba del muslo, como donde se juntan ambas piernas, y eso es lo que no quiero que ocurra.
Porfavor ayuda! Si me aconsejas una dieta o un ejercicio te lo agradeceria gracias.

September 30, 2013 - 18:39

Marcia

Hola, mido 1.50 cm y peso 52 kilos, tengo 30 años, desde hace 6 años subio mi peso de 47 kilos a 52 kilos y no he podido bajarlos, no bajo ni subo, me salio mucha grasa en mis caderas y en la barriga, pque puedo hacer para solucionarlo???? Gracias.

July 17, 2013 - 23:00

vero

Hola!
Mido 1.69 y peso 60, me dicen q estoy en lo normal de peso pero quiero bajar de peso. Mas que nada quiero reducir la cadera y hacer una cintura. pero si no es mucha molestia también quiero ejercicios para la panza.
Gracias te lo agradecería demasiado! :)

July 16, 2013 - 13:21

Muslos...

Hola Adrian, mido 1.55 y peso 62, he perdido bastante peso, estoy contenta :) pero el problema son los muslos, y la grasita de la espalda, pero va bien... quiero inscribirme en un gimnasio, pero no sé si realmente ayude o serán mejores las rutinas que pones aquí (hago zumba y un poco de belly dance además) muchos saludos y muchas gracias por esta página con información!!!

July 07, 2013 - 19:11

Teressa

Hola Adrian,
Ante todo agradecerte estos aportes y consejos y muy especialmente del trabajo que realizas: claro y sencillo, pero muy elaborado.

Quería preguntarte ~~ ¿Cuànto tiempo se puede tardar en fortalecer y eliminar grasa de la cara interna del muslo realizando la rutina de los 7minutos diariamente?

*Estoy delgada, peso 49 kilos y mido 1'58. Pero tengo una gran bola de grasa en la cara interna de la rodilla, bastante celulitis y mucha flacidez. Trabajo sentada y además muchas horas...

June 29, 2013 - 03:16

Adrian Bryant

esperar a ver los resultados del muslo más firmes en 2 a 4 semanas

June 29, 2013 - 21:08

Florencia

Hola ! Tengo un gran problema, tengo piernas muy grandes y flacidas, esta semana empece a correr dos veces por semana quince minutos y tres veces por semana "SPINING".
Esto me ayudara a perder peso, y sobre todo lo mas importante a adelgazar mis piernas?

June 13, 2013 - 11:20

Adrian Bryant

sí lo hará

June 13, 2013 - 19:33

Jimena

Cordial saludo. Mido 1,74m peso 72kg, creo que menos porque estoy mas delgada, me siento mas delgada. Quiero trabajar la parte externa de los muslos, la parte justo abajo de la cadera, la parte posterior es justo abajo de donde terminan las nalgas y nacen los muslos; no siento que esté tonificada y tengo un poco de celulitis. Gracias

May 29, 2013 - 19:35

maria

hago ejercicio todos los días .pero no consigo quitarme los hoyitos de la celulitis de las piernas k las tengo duras k hago??

May 22, 2013 - 12:31

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y estatura?

May 22, 2013 - 20:22

Alicia

Hola! Que tal?
Soy una persona que mido 1,68 y siempre he pesado 52 kilos, hasta los 21( el año pasado) . hoy peso 55 , pero hace un mes casi llego a los 60, ya que me tuvieron que operar y retuve mucho liquidos y demas, y por hacer ejercicio he perdido peso si, pero el musculo esta duro y tengo mucha forma en las piernas y no consigo bajar a 52 de nuevo por los muslos.
Puedes aconsejarme algo para reducir solo de muslos la forma y tenerlas otra vez normales y no tan anchas?

Gracias.

May 20, 2013 - 14:46


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