Cómo perder, ganar o mantener peso

Cómo mantener tu peso

Pretendamos que pesas 200 libras y quieres perder peso...

La primera cosa que necesitas hacer es averiguar cuantas calorías puedes comer sin aumentar de peso y puedes hacer eso mediante...

• Tomar tu peso (200 lbs), tu edad, tu estatura y tu nivel de actividad e introducirlos en una ecuación matemática de pérdida de peso, y...
• Esta ecuación de pérdida de peso dirá que una persona de 200 lbs necesita alrededor de 2500 calorías por día para mantener su peso y no te preocupes...
• No tendrás que hacer ningún cálculo matemático - solo ve aquí y usa la calculadora de pérdida de peso permanente para ver cuánto necesitas comer para perder peso pero antes de que lo hagas...

Mira por qué tienes que hacer esto para perder peso

Tu cuerpo recibe energía quemando calorías de la comida que consumes o... quemando la grasa almacenada en tu cuerpo, y...

Tu cuerpo solo necesita una parte de la energía para sobrevivir y en cualquier momento que comas demasiado tu cuerpo dice:

"Voy a tomar esta energía extra que ingeriste y la guardaré como grasa", además...

Cuando sigas una dieta muy baja en calorías... Tu cuerpo entrará en modo de supervivencia y empieza a pensar:

"¡Oh Dios, esta es otra dieta y no vas a alimentarme... así que mejor disminuyo mi metabolismo, quemo menos calorías y retengo más grasa!"

Para perder peso tan solo...

Come suficiente (no demasiado como para almacenar grasa y no tan poco como para acaparar la grasa) para hacer que tu cuerpo diga:

"OK, ya he quemado todas las calorías de la comida que ingeriste, así que ahora tengo que quemar la grasa para encontrar energía"

Entonces, cómo acabas aumentando de peso

Si pesabas 200 lbs. y comías más de 2500 calorías por día, aumentarás de peso y la razón por la que aumentarás de peso es porque...

• 1 lb. de grasa tiene 3500 calorías en ella y si tú comes 3500 calorías extra... Vas aumentar 1 lb. de GRASA. Por ejemplo:
• Si tu comes 3000 calorías cada día cuando solo necesitas 2500 cada día para mantener tu peso...
• Vas a ganar una libra de GRASA cada semana porque estás comiendo 500 calorías extra por día, y...
• 7 días (1 semana) comiendo 500 calorías extra por día = 3500 calorías por semana o una libra de grasa que se añade a tu cuerpo.

Cómo perderás peso

Recuerda... Aun estas asumiendo que pesas 200 lbs. y que necesitas 2500 calorías por día para mantener tu peso, pero...

¿Qué si comías 2000 calorías por día o en otras palabras, 500 calorías menos que las que necesitas para mantener tu peso?

Vas a perder 1 libra de GRASA por semana porque:

• Tu cuerpo es obligado a buscar su energía de algún lugar y como tú no estás comiendo 2500 calorías por día...
• Tu cuerpo no tiene otra salida sino quemar 500 calorías de GRASA por día o en otras palabras, 1 libra de GRASA por semana y...
• Si comes 500 calorías menos por día, entonces después de 7 días... Vas a quemar 3500 calorías o perder 1 lb. de grasa cada semana lo cual equivale a 52 libras por año, y...
• Si cortas 750 calorías por día - perderías 1½ lbs por semana o 78 libras por año, y...
• Si cortas 1000 calorías por día...

Vas a perder 2 libras por semana o 104 lbs. por año, todo sin hacer ejercicio

*NO cortes más de 1000 calorías por día porque causará que tu cuerpo retenga la grasa y no la queme.

También mira esto que te ayudará a perder peso...

• Mira cuántas calorías necesitas comer para perder peso
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