Este es un ejemplo de cómo puedes llevar un registro de alimentación...

(Imprime un nuevo registro de alimentación para cada día y Mira por qué necesitas mantener un diario de alimentación)

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Fecha: Marzo 7 2011         

Marca cuántos vasos de agua de 8 oz. tomaste ===>

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16

(para eliminar grasas se recomienda al menos 8 vasos por día)

 

 

Comida 1:  Lo que comiste y bebiste    

 

Calorías

 

Carbohidrato

 

proteína

 

Grasa

 

½ taza de fresas

25

6

0

0

¼ taza de jugo de naranja

29

6.5

0

0

1 cucharada de proteína de suero

93

2.6

18.5

1.7

½ banano

25

13

0

0

¼ taza de avena

75

13.5

2.5

1.5

NowLoss.comk

 

Total Comida 1 ===>

 

247

41.6

21

3.2

 

 

 

    Hora de la Comida 1:  7:00 am

 

 

Comida 2:  Lo que comiste y bebiste   

 

Calorías

 

Carbohidrato

 

proteína

 

Grasa

 

Cliff  bar

250

44

10

5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

k

 

Total Comida 2 ===>

 

250

44

10

5

 

 

 

    Hora de la Comida 2:  9:15 am

 

 

Comida 3:  Lo que comiste y bebiste   

 

Calorías

 

Carbohidrato

 

proteína

 

Grasa

 

2 rebanadas de pan de centeno

166

30

3

2

½ lata de atún + mayonesa (1c)

149

1

21

7.5

¼ taza de uvas

26

6.5

0

0

1 kiwi

46

11

1

0

 

 

 

 

 

NowLoss.com

 

Total Comida 3 ===>

 

387

48.5

25

9.5

 

 

 

    Hora de la Comida 3:  12:00 am

 

 

 

Comida 4:  Lo que comiste y bebiste   

 

Calorías

 

Carbohidrato

 

proteína

 

Grasa

 

3/4 de taza de edamames

135

12

14

7

15 zanahorias bebé

50

12

2

0

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

NowLoss.comk

 

Total Comida 4 ===>

 

185

24

16

7

 

 

 

    Hora de la Comida 4:  2:20 pm

 

 

Comida 5:  Lo que comiste y bebiste   

 

Calorías

 

Carbohidrato

 

proteína

 

Grasa

 

½ pechuga de pollo

130

0

27

1

2 tortillas de maíz

100

22

2

4

1/3 taza de fríjoles negros

75

14

5

0

2½  cucharadas de aceite de oliva

90

0

0

10

 

 

 

 

 

k

 

Total Comida 5 ===>

 

395

36

34

14

 

 

 

    Hora de la Comida 5:  5:00 pm

 

 

Comida 6:  Lo que comiste y bebiste   

 

Calorías

 

Carbohidrato

 

proteína

 

Grasa

 

1 taza de queso campesino

163

6

28

2

½ taza de arándanos

42

11

0

2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

NowLoss.comk

 

Total Comida 6 ===>

 

205

17

28

4

 

 

 

    Hora de la Comida 6:  7:30 pm

 

 

 

 

Calorías

 

 

Carbohidrato

 

proteína

 

 

Grasa

Totales Diarios de Comidas 1 a la 6 ===>

 

1777

211.6

 

134

42.7

Número total de calorías de carboh., proteínas y grasas ===>

(Multiplica los carbohidratos y proteínas por 4 – Multiplica las Grasas x 9)

846.4

536

384.3

% of carbohidratos, proteínas y grasas en la dieta de hoy ===>

(Divide el total de calorías de carbohid., proteínas y grasas individualmente por las calorías totales)

48

30

22