Este es un ejemplo de cómo puedes llevar un registro de alimentación...
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Fecha: Marzo 7 2011
|
Marca cuántos vasos de agua de 8 oz. tomaste ===> |
(para eliminar grasas se recomienda al menos 8 vasos por día) |
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Comida 1: Lo que comiste y bebiste |
Calorías |
Carbohidrato |
proteína |
Grasa
|
|
|
½ taza de fresas |
25 |
6 |
0 |
0 |
|
|
¼ taza de jugo de naranja |
29 |
6.5 |
0 |
0 |
|
|
1 cucharada de proteína de suero |
93 |
2.6 |
18.5 |
1.7 |
|
|
½ banano |
25 |
13 |
0 |
0 |
|
|
¼ taza de avena |
75 |
13.5 |
2.5 |
1.5 |
|
|
|
Total Comida 1 ===>
|
247 |
41.6 |
21 |
3.2 |
|
|
Hora de la Comida 1: 7:00 am
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||||
|
Comida 2: Lo que comiste y bebiste |
Calorías |
Carbohidrato |
proteína |
Grasa
|
|
|
Cliff bar |
250 |
44 |
10 |
5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
k |
Total Comida 2 ===>
|
250 |
44 |
10 |
5 |
|
|
Hora de la Comida 2: 9:15 am
|
||||
|
Comida 3: Lo que comiste y bebiste |
Calorías |
Carbohidrato |
proteína |
Grasa
|
|
|
2 rebanadas de pan de centeno |
166 |
30 |
3 |
2 |
|
|
½ lata de atún + mayonesa (1c) |
149 |
1 |
21 |
7.5 |
|
|
¼ taza de uvas |
26 |
6.5 |
0 |
0 |
|
|
1 kiwi |
46 |
11 |
1 |
0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Total Comida 3 ===>
|
387 |
48.5 |
25 |
9.5 |
|
|
Hora de la Comida 3: 12:00 am
|
||||
|
Comida 4: Lo que comiste y bebiste |
Calorías |
Carbohidrato |
proteína |
Grasa
|
|
|
3/4 de taza de edamames |
135 |
12 |
14 |
7 |
|
|
15 zanahorias bebé |
50 |
12 |
2 |
0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Total Comida 4 ===>
|
185 |
24 |
16 |
7 |
|
|
Hora de la Comida 4: 2:20 pm
|
||||
|
Comida 5: Lo que comiste y bebiste |
Calorías |
Carbohidrato |
proteína |
Grasa
|
|
|
½ pechuga de pollo |
130 |
0 |
27 |
1 |
|
|
2 tortillas de maíz |
100 |
22 |
2 |
4 |
|
|
1/3 taza de fríjoles negros |
75 |
14 |
5 |
0 |
|
|
2½ cucharadas de aceite de oliva |
90 |
0 |
0 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
k |
Total Comida 5 ===>
|
395 |
36 |
34 |
14 |
|
|
Hora de la Comida 5: 5:00 pm
|
||||
|
Comida 6: Lo que comiste y bebiste |
Calorías |
Carbohidrato |
proteína |
Grasa
|
|
|
1 taza de queso campesino |
163 |
6 |
28 |
2 |
|
|
½ taza de arándanos |
42 |
11 |
0 |
2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Total Comida 6 ===>
|
205 |
17 |
28 |
4 |
|
|
Hora de la Comida 6: 7:30 pm
|
||||
|
|
Calorías
|
Carbohidrato |
proteína
|
Grasa |
|
Totales Diarios de Comidas 1 a la 6 ===>
|
1777 |
211.6
|
134 |
42.7 |
|
Número total de calorías de carboh., proteínas y grasas ===> (Multiplica los carbohidratos y proteínas por 4 – Multiplica las Grasas x 9) |
846.4 |
536 |
384.3 |
|
|
% of carbohidratos, proteínas y grasas en la dieta de hoy ===> (Divide el total de calorías de carbohid., proteínas y grasas individualmente por las calorías totales) |
48 |
30 |
22 |
|