Para hacer que tus músculos se vean más grandes sin tener que levantar pesas…
Necesitas encontrar formas de introducir mayor cantidad de agua, carbohidratos, sangre y de otros nutrientes dentro de tus músculos para "inflarlos" y hacer que se vean más grandes, entonces…
Imagina que tus músculos son un globo desinflado y que en el momento que empieces a colocar más agua, sangre y otros nutrientes dentro de tus músculos estás inflando el globo, haciendo que se vea más grande, así que…
Las 2 formas principales de hacer que tus músculos se vean grandes son:
1. ¡Tomar mayor cantidad de agua!
Tus músculos están formados principalmente por agua y proteína, así que deberías beber 1 onza de agua por cada libra de peso. Por ejemplo, si tu peso es 200 libras, entonces necesitas tomar 200 onzas de agua por día para hacer que tus músculos se sigan viendo grandes, además…
Cuando no tomas suficiente agua (o cuando estás deshidratado) tus músculos se verán más pequeños o se verán aplanados como un globo desinflado.
2. Consume suficiente cantidad de carbohidratos porque…
Alguna porción de los carbohidratos que comes son almacenados en tus músculos como glucógeno. Después del agua y las proteínas, el glucógeno presente en los músculos es una de las cosas que mas aporta al volumen, tamaño y peso de tus músculos, también…
El glucógeno (o los carbohidratos almacenados en tus músculos) incluso atraen más agua hacia tus músculos "inflándolos", haciendo que tus músculos no sólo se vean más grandes sino que también se sientan más duros. Básicamente…
Si no comes la cantidad suficiente de carbohidratos y tampoco bebes más agua, tus músculos no se verán tan grandes como realmente pudieran verse. Además, si bebes agua + consumes suficientes carbohidratos vas a hacer que tus músculos se vean más grandes durante más tiempo, que si usaras estas otras…
2 formas de hacer que tus músculos parezcan más grandes sin tener que levantar pesas, estas son:
1. Usar Creatina, pero al igual que los carbohidratos…
La creatina hace que tus músculos se vean más grandes atrayendo una cantidad extra de agua hacia tus músculos. La creatina también te proporcionará más energía (como también lo hacen los carbohidratos) para que seas capaz de levantar pesos más pesados y para que realices un mayor número de series y repeticiones, lo cual a su vez te permitirá que ganes masa muscular de forma rápida, pero debes saber que…
Una vez dejes de tomar creatina, probablemente vas a perder algo de ese peso de agua que habías ganado en tus músculos. Todo lo que necesitas hacer para que tus músculos se vean más grandes es tomar de 2 a 5 gramos de creatina por día.
2. Tomar Suplementos de Óxido Nítrico
Los suplementos de Óxido Nítrico como el suplemento muy popular Xtreme NO ayudan a aumentar el flujo de sangre por todo tu cuerpo, lo cual a su vez ayuda a forzar que mayor cantidad de sangre entre a tus músculos haciendo que estos se vean más grandes. Puedes imaginar que los suplementos de óxido nítrico son como el viagra para tus músculos, pero al igual que ocurre con la creatina…
- Tus músculos probablemente sólo permanecerán inflados mientras sigas tomando los suplementos de óxido nítrico, también…
- Fácilmente puedes hacer que mucha sangre entre en cualquier músculo que desees si haces una rutina de ejercicios que se enfoque en esa parte del cuerpo que quieres agrandar, también puedes…
Eliminar grasa para hacer que tus músculos se vean más grandes sin necesidad de levantar pesas…
Este consejo sólo funcionará si previamente has estado haciendo rutinas para aumentar de peso y ganar músculo y tienes un porcentaje de grasa corporal que es mayor al 15%. Después que elimines esa grasa que está ocultando tus músculos grandes…
Tu cuerpo se va a ver más definido haciendo que tus músculos se vean más grandes - Mira la imagen a continuación de un muchacho que empezó con un peso de 197 libras y que tenía 16% de grasa corporal, y después mira lo grande que se ven sus músculos después que él perdió grasa (usando la dieta extrema 2.0) hasta llegar a pesar 179 libras con sólo 7% de grasa corporal…
Para perder grasa sólo necesitas hacer cualquiera de los planes de pérdida de grasa de aquí para que seas capaz de quemar grasa con o sin levantar pesas.
Para verdaderamente hacer que tus músculos se vean más grandes…
Todavía tendrás que levantar pesas, y en la medida que tus músculos vayan siendo más y más grandes… Tus músculos pueden retener más agua, carbohidratos (glucógeno), sangre y otros nutrientes que mejorarán notablemente el tamaño de tus músculos haciendo estos se vean más grandes, así que…
Tan sólo después que hayas empezado a levantar pesas dentro del marco de un plan de ejercicios para formar músculo, puedes hacer todas las cosas de esta página para hacer que tus músculos se vean más grandes de lo que realmente son, es decir "inflarlos" sin hacer levantamiento de pesas.
sabes que tomando creatina lo unico que hace esa mierda es inflar el musculo y eso te ayuda con las minitas pero a la hora de pegar una trompada no tenes fuerza les recomiendo algo vallan a boxeo o agan algun deporte y van a ver que es mucho mejor que tomar boludeses lo que les quiero decir es que la creatina no sirve es pura facha no mas.
June 13, 2013 - 09:42
tengo 10 años y quiero bajar de peso quisiera baja 10kg que devo aser??
May 21, 2013 - 19:14
Juan, no debes hacer nada..
Seguro que estás harto de oírlo pero con 10 años no quieras perder 10 kilos.. Cuando tu cuerpo empiece a cambiar (dentro de muy poquito) esos kilos se re-colocarán en zonas necesarias y harán de tí un tio grande y fuerte!
Los que están delgaditos con 10 años, cuando luego el cuerpo les cambia se quedan hechos un palo.
Come bién y ten algo de paciencia ;) Un saludo!!
May 29, 2013 - 06:20
Hola a todos.. Amigo me salta unas dudas .. Peso 83 kilos y mido 1.80 cm y quiero llegar a 100 kilos y masa muscular como bastantes legumbres, proteinas, agua,glutamina,creatina, aminoacidos,pescados, carnes y leche, fideos , pan, arroz, grasas. Ayudeme porfavor
Gracias .. Muy buena pagina los felicito.. Son lo maximo..
May 17, 2013 - 21:58
Escribe tus preguntas o comentarios aquí
May 16, 2013 - 10:29
Hola! Tengo 25 años, peso 96 kg y mido 1'94 cm.
Hago deporte con asiduidad, y gimnasio solo hago para prevenir lesiones. Tomo proteinas y creatina en algunas ocasiones. Me gustaría ganar más masa muscular y endurecer mis musculos en reposo.
Gracias
May 10, 2013 - 06:53
¿Está satisfecho con su peso y desea agregar más masa o usted quiere perder grasa mientras ganando masa?
May 10, 2013 - 17:01
hola tengo 17 años nadamas quiero saber que puedo hacer para tonificar mis pectorales y los musculos de mis brazos please...
April 08, 2013 - 19:32
Hola soy Aron tengo 15 años mido 1.70 y eh ido al gimnasio tengo 3 meses tengo rutina y hago bien los ejercicios peso 47 kilogramos y no han ávido aumento de musculo algún consejo
February 06, 2013 - 22:59
¿tiene un gimnasio que se puede entrenar en o tiene sus propias pesas se pueden utilizar?
February 07, 2013 - 12:41
LOl mira tienes que ir al gym y si quieres aumento de musculo tienes que hacer mucho peso y pocas repeticiones, si quieres lograr definicion haces poco peso y mucha repeticion. Tienes que comer proteinas en las comidas y despues del gym y al menos dos dias para que el musculo descanse y creas. sino deswcansas el musculo no crece. y en un ano con paciencia vas a notar diferencias. y deja de pensar todo el tiempo de subir peso y ser fuerte sino te vas a decilucionar. just go ahead!!!! con 15 anos nadie esta fuerte, en 3 meses nadie se pone fuerte. y si tomas cosas extranas estaras fuerte mientras las tomes pero puedes decirle adios a tu pene. que te sirva paciencia
May 09, 2013 - 06:49
Buenas, yo peso 80 kg y tego19 años y a mi me gustaria saber como coger masa muscular pero a la vez tener unos abdominales marcados. ¿De que forma deberia trabajar el musculo y que suplemento me aconsejaria?
January 20, 2013 - 08:35
Hola, mi problema es que no puedo aumentar de peso ni masa muscular, peso 68- mido 1.82, tengo 18 años, estoy llendo al gym tomo oxido nítrico y estaba por probar multivitaminicos en polvo para ver si aumento algo que me recomiendas??
January 02, 2013 - 00:08
Hola tengo 19 mido 1.69 cm y peso 56 kilos que puedo hacer para ganar peso y musculo?
December 03, 2012 - 09:56
Hola..
te cuento que estoy exactamente igual que ti.
19 año 56kg y 171, bueno 2 cm mas alto
encontre Unas pastillas que se llaman xtreme No. Son excelente recien las empece a tomar
Espero que te sirva
December 28, 2012 - 19:59
hola tengo 63 años de edad y quiero verme mas joven
por favor ayudaa!
November 24, 2012 - 12:48
hola soy rodrigo, tengo 28 años, mido 1,71 y peso 71 kg. te cuento q entrenaba boxeo y pesaba 64 kg. pero deje de entrenar hace como 1 año y ahora hacen 3 meses voy al gim pero quiero agrandar moculatura y no puedo adelgazar mi abdomen aunque salgo a correr 10 km 2 veces a la semana. Que me recomendas que haga? gracias y te mando un abrazo
October 24, 2012 - 02:28
Buenas, yo peso 82 kg y tengo 23 años y a mi me gustaria saber como coger masa muscular pero a la vez tener unos abdominales marcados. ¿De que forma deberia trabajar el musculo y que suplemento me aconsejaria?
October 19, 2012 - 13:36
Hola mi nombre es alejandro, tengo 24 años de edad, y estoy yendo al gym, porque quiero sacar musculos,pero no estoy tomando nada de creatina ni nada por el estilo, porque tambien tomo licor, sera que el tomar licor y otros batidos de proteinas etc, me afecte mucho en mi salud?
August 31, 2012 - 19:15
Qué quieres decir con alcohol? si es así, entonces sí alcohol limitará su capacidad para conseguir el cuerpo que deseas
August 31, 2012 - 20:37
Quiero hacer crecer Mi trasero Si comienzo a tomar batidos y reemplazo de comida cuales son buenas para mi?
July 25, 2012 - 18:19
hola soy Mauricio tengo 25 años mido 1.82 y peso78 kg, llevo entrenando en el gym algun tiempo y no me quejo de mi cuerpo xq si demuestra musculatura, lo unico q quiero es aumentar mas volumen en las piernas, creo q han llegado a su límite y como los musculos son largos no desarrollan más, q debo hacer?????gracias
July 04, 2012 - 23:10
ola buena yo peso 80 kilos y mido 1,69cm,querria saber como puedo perder la grasa de las entrepiernas y de cintura para arriba,me tiro 2:30h en el gimnasio con una rutina los lunes,miercoles y viernes,aparte hago bicicleta por la carretera sobre unos 30km y pierdo mucha masa muscular y algo de grasa pero no mucho.Querria saber que puedo hacer para perder grasa y ganar en masa muscular
June 29, 2012 - 11:07
Hola tengo 17 años , peso 60 kilogramos y mido 1.90 m.
Como muy variado , de todo un poco
Quisiera saber alguna manera para ganar pectorales , brazos , espalda y abdominales , basandose mas en los ejercicios que en la alimentacion.
En mi casa tengo dos pesas de 10 kilogramos cada una
Muchas Gracias
May 07, 2012 - 14:00
ola me yamo oscar mi peso es de 65 kilo y mido un 1.65 y quiero perde 5kilo para tener musculos
August 05, 2012 - 16:39
Tengo 34 años, quisiera saber que dieta y rutinas de ejercicio debo hacer para incrementar mi musculatura rápido. Llevo haciendo 7 meses y no he podido subir mi masa muscular ni subir el peso que levanto. Acabo de comenzar una dieta de 2000 cal para perder grasa y si me esta ayudando pero tmb estoy perdiendo la poca musculatura que tengo. Espero puedan ayudarme. Gracias.
May 01, 2012 - 14:04
Hola todo lleva su tiempo, yo llevo mas o menos el mismo tiempo. Y si noto cambios, lo mas importante sobretodo es hacer bien los ejercicios y sobretodo tener siempre un compañero que te asista mientras hacer los ejercicios, para crecer hay que hipertrofiar los musculos a eso le llamamos las famosas agujetas, Para esto es muy importante llegar al fallo muscular y las ultimas repeticiones son siempre las mas importantes y normalmente se necesita la ayuda de un compañero que te ayude a terminarlas.
La alimentacion es muy importante para ello una dieta rica en proteinas y muy pobre en carbohidratos es fundamental para empezar ya que al principio interesa mas eliminar las grasa que ganar musculo.
Por lo que dices das a entender que tienes algun asesor de gym ya que tienes dieta y tal comentale todas tus inquietudes que para eso estan el te ayudara lo mejor que pueda.
Por cierto si quieres notar cambios notables es imprescindible cambiar la dieta y el entreno cada 2 meses. Ya que una vez el cuerpo se acostumbra no hay efecto en el. Al menos no tanto como los primeros meses.
June 12, 2012 - 09:27
hola mi pregunta como puedo tener adominales y pectorale ,y que alimentacion me concilia tengo 50 anos y mido 175 de altura peso 75 kilos gracias
April 27, 2012 - 14:48
Hola queria preguntar como puedo hacer para quemar grasa rapidamente mas que nada de la cintura para abajo y un poco de la cara ose la papada y cachetes. desde ya muchas gracias
April 26, 2012 - 10:06
No se puede atacar un área para la pérdida de grasa por lo que la forma más rápida es simplemente el peso a perder todo el cuerpo y la grasa de su vientre es generalmente el último en irse
April 27, 2012 - 10:00
Rutina Para Pasar de
Rutina Volteando Llantas
Rutina para un cuerpo marcado en 13 minutos
El reto de 50/50 Flexiones / Dominadas
Rutina con Batalla De Cuerdas
