Cómo calentar y estirar antes, durante y después de tu rutina de ejercicios

Para calentar...

Haz ejercicios ligeros o que sean muy fáciles para la parte del cuerpo que vas a trabajar, así provocarás que tu sangre fluya a esa área haciendo que tus músculos empiecen a calentarse, por ejemplo...

El tipo de calentamiento que hagas depende principalmente del tipo de rutina que vas a realizar, entonces...

Para estirar antes de tu sesión de ejercicios...

Empieza a estirar antes de tu rutina solo después de haber calentado, de esta forma se previenen lesiones mientras haces estiramiento.

Antes de tu sesión de ejercicios - debes hacer más estiramientos dinámicos con solo un poco de estiramiento estático.

Hacer los estiramientos dinámicos antes de hacer tus rutinas de ejercicios te ayudará tanto a calentar como a estirar tus músculos al mismo tiempo. Si vas a hacer ejercicios livianos, no importa cuantos estiramientos dinámicos o estáticos hagas, pero...

Antes de hacer tus ejercicios para ganar músculo, o carreras de velocidad (sprints) o cualquier otro ejercicio de alta intensidad - realmente debes hacer más estiramientos dinámicos y muy pocos estiramientos estáticos porque si haces muchos estiramientos estáticos estos podrín debilitar tus músculos y que no seas capaz de ejercitarte con la misma intensidad o de levantar mucho peso.

Si decides hacer estiramientos estáticos antes de tu rutina de ejercicios - Asegúrate de sostener el estiramiento SOLO por 5 a 10 segundos

Para estirar durante tus ejercicios...

La única vez donde podrías estirar durante una rutina es probablemente durante una rutina de entrenamiento con pesas, pero realmente no tienes que hacer estiramientos mientras estás haciendo tu rutina de ejercicios, pero si lo haces - solo sigue haciendo principalmente estiramientos dinámicos con muy poca cantidad de estiramientos estáticos.

Para estirar después de tu sesión de ejercicios...

Después de hacer tu rutina de ejercicios puedes hacer principalmente estiramientos estáticos sosteniendo el estiramiento durante 10 a 30 segundos. Hacer estos estiramientos estáticos después de tu sesión de ejercicios puede ayudarte a disminuir cualquier dolor o achaque que pudieras experimentar al día siguiente.

Estiramientos para los brazos…

Estiramientos de pecho…

Estiramientos para el manguito rotador…

Estiramientos para el hombro…

Estiramientos para las nalgas, caderas, muslos, isquiotibiales y gemelos…

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Adrian Bryant
There are 13 comments
DANIEL HERRERA

Hola, tengo 18 años hace 2 semanas acabo de meterme a un gym, soy muy delgado, e intento ganar musculo, ¿que calentamientos tendria que hacer antes de entrenar?

September 19, 2014 - 13:49

Adrian Bryant

usted no tiene que pero es bueno hacerlo para conseguir los músculos calientes y la sangre que fluye

September 23, 2014 - 19:16

Germán

Buen día, tengo 47 años, y hasta el 2012 venía con una rutina de trote entre 16 y 20 km los fines de semana, luego tuve un año de para por falta de tiempo y una tendinitis que duró 7 meses, como debo afrontar nuevamente mi rutina de trote para llegar a los 20 km cada fin de semana?. El fin de semana pasado realice 5 km, estará bien?. Obviamente termine maltratado cosa que no pasaba antes.

Gracias por su respuesta.

June 10, 2014 - 09:29

Adrian Bryant

¿Has visto?

June 12, 2014 - 11:36

Arturo Pozos

Hola, mi nombre es Arturo Pozos
Tengo 47 años, des afortunadamente soy diabético tipo 1
Hago mu poco ejercicio, y tengo dos empleos
Trabajo de noche y de día y a veces duermo muy poco y los fines de semana hasta mas de 11 horas.
Podrías sugerirme una rutina de ejercicios.
Por tu atención , Gracias

March 18, 2014 - 07:59

Adrian Bryant

ver esta

March 18, 2014 - 08:41

yanina

hola tengo 17 años y peso 154 libras, hace una semana e comenzado una rutina, que consiste en trotar 1km por dia, me a ido muy bien ya que soy muy activa en los deportes, pero queria acompañarlo con ejercicios diarios para tonificar y bajar de peso. Que me recomiendas? te estaria muy agradecida.

February 07, 2014 - 14:23

Adrian Bryant

utilizar esta rutina

February 08, 2014 - 08:37

eduardo garcia

Hi, first of all, let me tell you that I´m following all your advices and I´m losing weight very fast, but I want to ask you about getting taller ? Have you heard about the excersices for getting taller ? If you know something about this theme can you publish it ??? Does them work , if you recommend it etc ???
Thanks.

Eduardo.

April 15, 2013 - 19:10

Adrian Bryant

see this

April 17, 2013 - 09:26

Rolando Villalta

Buenas tardes, he llenado el formulario para recibir el DVD gratis, pero me da error , por el e-mail, pero lo escribo correctamente y no se porque me sigue dando error

October 26, 2012 - 18:10

Adrian Bryant

enviarlo a mi dirección de correo electrónico a nowloss@gmail.com

October 26, 2012 - 18:53

naceron@gmail.com

Buen día. ¿Es posible conseguir el dvd de ejercicios? ¿Que tengo que hacer?.

Gracias y un saludo.

June 05, 2012 - 11:53


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