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Para ganar masa muscular o aumentar de peso...

Llena el formulario de abajo seleccionando sexo, escribiendo tu peso, edad, estatura y tu nivel de actividad antes de empezar este plan y después... Haz click en "Dime cómo ganar músculo" y Recuerda... Sigue el plan básico de ejercicios para formar músculos más grandes

Masculino Femenino
Estatura: Pies Pulgadas
Peso: Libras
Edad: Años
Nivel de Actividad:

Para Ganar Masa Muscular...

Este es tu plan básico de ejercicios para formar rápidamente músculos más grandes...

Mañanas de Lunes

Haz 7 superseries de 3 a 5 repeticiones de SOLO un ejercicio del Grupo A y un ejercicio del Grupo B, usando pesas entre moderadas a pesadas y descansa 3 a 5 minutos entre cada superserie.

Grupo A
  1. Cargado en 2 Tiempos (Power Cleans)
  2. Peso Muerto con Barra de Atrape
  3. Elevaciones Frontales con Barra y Agarre Estrecho en Pronación (High Pulls)
  4. Peso Muerto
  5. Sentadillas
 Grupo B
  1. Fondos de Banca con Pesas
  2. Fondos Normales "en casa"
  3. Press de Banca con Barra o Mancuerna
  4. Flexiones de Brazos Parado de Manos
  5. Dominadas en Barra Fija
  6. Levantamiento rápido de Barra Sobre la Cabeza (Push Press)
  7. Press Militar de Pie

¿Qué son las superseries?: Una superserie es una serie de 2 ejercicios ejecutados consecutivamente sin ningún descanso entre los ejercicios para quemar más grasa; así que en las rutinas de los lunes por la mañana por ejemplo... Estarás haciendo superseries donde vas a hacer 3 a 5 repeticiones de Peso Muerto con Barra de Atrape del Grupo A seguido inmediatamente por 3 a 5 repeticiones de Press de Banca del Grupo B.

Damas: Si quieren evitar tener músculos grandes... Solo hagan la rutina del Lunes en la noche tanto en la mañana como en la noche.

¡No entiendo! - Muéstrame un ejemplo de la rutina del Lunes en la mañana

Noches de Lunes

Haz 5 superseries de 5 a 10 repeticiones de los mismos ejercicios que hiciste en el Grupo A y en el Grupo B en la mañana de Lunes usando pesas entre livianas a moderadas y descansa 2 a 4 minutos entre cada superserie.

¡No entiendo! - Muéstrame un ejemplo de la rutina de Lunes por la noche

Tip para formar músculo rápidamente: Trata de llevar un registro de cuántas repeticiones y qué cantidad de peso usas en cada superserie, de esta manera puedes saber cuándo aumentar el peso y/o las repeticiones para que puedas formar músculo más rápido.

¡No entiendo! - Dime cómo llevar un registro para formar músculos más rápido

Mañanas de Jueves

Haz 7 superseries de 3 a 5 repeticiones de SOLO un ejercicio del Grupo A y un ejercicio del Grupo B usando pesas entre moderadas a pesadas y descansa durante 3 a 5 minutos entre cada superserie PERO... No hagas los mismos ejercicios del Grupo A y B que hiciste el Lunes en la mañana

Grupo A
  1. Cargado en 2 Tiempos (Power Cleans)
  2. Peso Muerto con Barra de Atrape
  3. Elevaciones Frontales con Barra y Agarre Estrecho en Pronación (High Pulls)
  4. Peso Muerto
  5. Sentadillas
 Grupo B
  1. Fondos de Banca con Pesas
  2. Fondos Normales "en casa"
  3. Press de Banca con Barra o Mancuerna
  4. Flexiones de Brazos Parado de Manos
  5. Dominadas en Barra Fija
  6. Levantamiento rápido de Barra Sobre la Cabeza (Push Press)
  7. Press Militar de Pie

Damas: Si quieren evitar tener músculos grandes... Solo hagan la rutina del Jueves en la noche tanto en la mañana como en la noche.

¡No entiendo! - Muéstrame un ejemplo de la rutina de Jueves por la mañana

Noches de Jueves

Haz 5 superseries de 5 a 10 repeticiones de los mismos ejercicios que hiciste en el Grupo A y en el Grupo B en la mañana de Jueves usando pesas entre livianas a moderadas y descansa 2 a 4 minutos entre cada superserie.

¡No entiendo! - Muéstrame un ejemplo de la rutina de Jueves por la noche

Otro tip para que los hombres formen rápidamente masa muscular: Mira cómo aumentar tus niveles de testosterona

Si no estás ganando masa muscular o...

No estás contento con el aumento de masa muscular que estás logrando...

Sencillamente necesitas comer más añadiendo 250 a 500 calorías a la ingesta total diaría de calorías. Solo sigue ajustando y experimentando con tu cantidad de calorías totales hasta que obtengas los resultados deseados, por ejemplo...

Si no estás aumentando ningún peso comiendo 2000 calorías por día distribuidas en 6 comidas...

Para perder rápidamente la grasa que ganaste y para mantener la masa muscular que lograste siguiendo este programa...

Sigue este plan de pérdida de peso para que puedas eliminar cualquier grasa extra que hayas ganado y para que mantengas la masa muscular que hayas aumentado.

Haz click en el siguiente icono  y comparte con tus amigos este plan para que ellos puedan ganar masa muscular

Respuestas a "Cómo ganar masa muscular"

ricardo

Haga clic aquí para los músculos de los brazos y el pecho

Adrian | 11.18.09 - 3:50 pm

como hago para tener musculos en los brazos y el pecho

ricardo | 11.18.09 - 12:35 pm

NowLoss.com « Cómo ganar masa muscular o aumentar de peso« Tú estás aquí
No creo que Nowloss.com pueda hacer que yo Me vea Bien Estando Desnudo - Déjame ver algunos testimonios
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