Para ganar masa muscular (o aumentar de peso) y pasar de ser flaco a tener un cuerpo grande y musculoso...

Llena el formulario de abajo seleccionando masculino o femenino, escribiendo tu peso, edad, estatura y tu nivel de actividad antes de empezar este plan y después... Haz click en "Díme cómo ganar músculo" y Recuerda... También debes hacer 1 de las 3 rutinas de ejercicios de abajo para aumentar masa muscular

Masculino Femenino
Estatura:	4 5 6 7 Pies 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Pulgadas
Peso:	Libras
Edad:	Años
Nivel de Actividad:	Perezoso - echado en el sofá y/o tengo trabajo de oficina Ligeramente Activo - te solo te ejercitas de 1 a 3 veces por semana Semi-Activo - Te ejercitas de 3 a 5 veces por semana Activo - Te ejercitas más de 5 veces a la semana Muy Activo - Te ejercitas fuerte diariamente o eres un atleta

Para Ganar Masa Muscular...

• Come entre a calorías por día distribuyéndolas en 5 comidas diarias, entonces... Comerás comidas más pequeñas de a calorías cada 2½ a 3½ horas y...
• Asegúrate de que todas tus comidas incluyan algunos de estos carbohidratos quemadores de grasa de aquí y estas proteínas de aquí para aumentar músculo mientras al mismo tiempo evitas estos alimentos malos y si estás realmente decidido a aumentar tu masa muscular...
• Ve aquí y escribe allá cualquier número entre a calorías para ver exactamente cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesitas para ganar músculo, también...
• Bebe al menos 1 litro de agua por día, Mira los mejores alimentos y suplementos para ganar músculo rápidamente y si no tienes tiempo suficiente para comer 5 comidas pequeñas por día...
• Come 3 comidas más grandes de a calorías cada 4 a 5 horas o come 4 comidas más grandes de a calorías cada 4 horas y si tienes tiempo suficiente y quieres ganar más músculo...
• Come 6 comidas más pequeñas de a calorías cada 2 a 3 horas, y...
• Puedes ir aquí para encontrar una muestra de un plan de comida dietética de entre a calorías, y...
• Cada vez que aumentes 5 a 10 libras... Empieza otra vez y usa nuevamente la calculadora de aumento de masa muscular y...

Sigue 1 de estos 3 planes de ejercicios para ganar masa muscular...

• Plan de Ejercicios #1
  Sigue uno de estos programas diarios de ejercicios de ganancia de masa muscular
• Plan de Ejercicios #2
  Usa este plan de básico de rutinas para ganar músculo en todo el cuerpo
• Plan de Ejercicios #3 - Cómo ganar músculo sin levantar pesas
  Haz este plan de ejercicios de aquí para ganar masa muscular sin levantar pesas

Si no estás satisfecho con los resultados de ganancia de masa muscular o...

Necesitar ir aquí para ver por qué no puedes aumentar musculo y/o...

Sencillamente necesitas comer más añadiendo 250 a 500 calorías a la ingesta total diaría de calorías. Solo sigue ajustando y experimentando con tu cantidad de calorías totales hasta que obtengas los resultados deseados, por ejemplo...

Si no estás aumentando ningún peso comiendo 2000 calorías por día distribuidas en 3,4,5 o 6 comidas...

• Necesitas empezar a comer 2500 calorías diarias repartidas en 3,4,5 o 6 comidas. Y si después de hacer eso, todavía no puedes aumentar de masa muscular...
• Necesitarás comer 2750 a 3000 calorías por día distribuidas en 3,4,5 o 6 comidas y...
• Debes seguir experimentando de esta manera (haciendo cambios aproximadamente cada 1 o 2 semanas) hasta que empieces a aumentar de peso y...
• SOLO DEBERÍAS ESPERAR GANAR entre 1 a 2 libras por semana, ganar mucho más que esa cantidad podría resultar en aumento de grasa.

Para perder rápidamente la grasa que aumentaste y aun así mantener la masa muscular que ganaste en este programa...

Sigue este plan de pérdida de grasa de aquí para que elimines cualquier grasa extra que hayas ganado.

 

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