Hombres Flacos: Para que sigan formando músculos más grandes y más fuertes cada 2 a 4 semanas…
Rutina A: (Formando Pecho, Hombros y Tríceps más grandes)
Grupo A
Grupo B
Rutina B: (Formando Espalda y Bíceps más grandes)
Grupo A
Grupo B
Rutina C: (Formando Piernas Más Grandes)
Grupo B
¡IMPORTANTE!: Usa estos 9 tips para que aumentes músculo tan rápidamente posible haciendo las rutinas A, B y C
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Cómo programar tus rutinas de ejercicios
Recuerda… Sólo necesitas hacer las rutinas A, B y C UNA VEZ por semana, así que…1. Empieza comiendo entre 2000 a 2500 calorías diarias porque…
2. Come entre 150 a 250 gramos de proteína por día porque…
3. Come cualquier cosa que quieras siempre que estés comiendo entre 150 a 250 gramos de proteína diarios, es decir…
4. Bebe mucha agua porque…
5. Come cualquier cosa que quieras pero…
6. Usa un diario de alimentación…
Puedes hacer cambios a tu dieta para ayudarte a ganar masa muscular más rápido, así que…
Si no estás viendo resultados visibles después de 2 a 4 semanas y tú estás seguro que estás usando estos 9 tips importantes para hacer tu rutina de aquí y que estás haciendo correctamente todos los 7 pasos de esta dieta, entonces…
Aquí están las 3 formas en que puedes usar tu registro de alimentación para que te ayude a ganar masa muscular mucho más rápido…
Si tú no usas un diario de alimentación nunca sabrás donde empezar a hacer los cambios (si llegasen a ser necesarios) en tu dieta para ganar más músculo, y también puedes usar tu diario de alimentación para prevenir que ganes mucha grasa en tu cuerpo, entonces…
Si estás ganando músculo pero no estás contento con la cantidad de grasa que estás ganando…
7. Usa los Reemplazos de comida y/o batidos de proteína SÓLO si necesitas hacerlo porque…
Para resumir todo esto y hacer que todo esto sea fácil de entender…
Haz estas 8 cosas y vas a ser capaz de ganar más y más masa muscular cada 2 a 4 semanas, y…
También espera ganar algo de grasa (no mucha) la cual podrás quemar fácilmente siguiendo este plan de aquí para tener un cuerpo marcado. Ese plan para quemar grasa lo puedes hacer después que hayas ganado toda la masa muscular que desees, pero si así lo deseas…
Puedes tratar de prevenir cualquier aumento de grasa mientras sigues tu proceso de ganar masa muscular si…
Como ida puedo comer en el desalluno
February 10, 2018 - 12:50
Hola,soy chris tengo 15 años pero soy muy flaco y no tengo musculo; yo quisiera saber que es o cuales son los pasos para poder estar en forma con un cuerpo fuerte y con cuadros y un poco de pompa así como que es lo que debo de tomar y comer.Gracias...
January 15, 2018 - 15:35
Muy buen programa, solo tengo unas dudas...
Se puede desarrollar músculo más rápidamente con rutinas Weider o Full Body?
Soy delgado pero ya tengo tiempo haciendo calistenia (12 meses) y quiero darle un plus durante 3 meses
December 03, 2017 - 03:16
realmente no. hacerse más fuerte es la forma más rápida de obtener más músculo, sin importar el plan que use
December 03, 2017 - 14:42
Excelente todo lo publicado amigo trainer, siendo delgado debo aplicar las 3 rutinas por semana, es decir, solo entreno 3 días por semana? Otra duda seria, cuanto tiempo se debe descansar entre repeticiones.
Excellent all published friend trainer, being thin should I apply the 3 routines per week, ie only train 3 days a week? Another serious doubt, how much time must rest between repetitions.
August 18, 2017 - 23:08
Sí, 3 veces a la semana o el tiempo por semana para cada sección. Descansar no más de 4 mintues entre los juegos
August 19, 2017 - 15:56
Quisiera saber, que tengo que hacer, si ganar masa o quemar grasa, esque tengo ese dilema porque yo tengo un 15% de grasa corporal, pero esta concentrada como tal en el torso (ni siquiera en brazos, solo en la espalda pecho y abdomen) me molesta mucho esa grasa en mi cintura y todo, pero tengo los brazos muy delgados y las gluteos tambien. Quisiera ganar masa ahi, que debo hacer??? Una dieta ciclia me sirve? La hago lunes miercoles y viernes alto en carbo y los demas dias bajo en carbos!!
April 20, 2017 - 16:22
Muchas gracias, tenía poca fuerza y acá das el consejo sobre las negativas, excelente, no soy un hombre grande, 1.66 mts pero pase de levantar para pecho en press de banco plano de 50 lbs a 170 lbs incluso 210 lbs en un periodo de 6 meses, gracias, sigue adelante!
February 21, 2017 - 13:32
Amigo apenas tengo 19 libras y ya tengo 1 mes en el Gym y levanto en press de banca (pecho) 210 libras voy bien tengo de peso 75 kg.
April 11, 2017 - 15:00
hola soy seguidor de sus explicaciones sobre como aumentar y obtener una buena contectura de cuerpo solo que yo tengio una pregunta soy flaco tengo 20 años y que si tomara suplementos seria lo corecto para aumentar mi masa muscular
August 31, 2016 - 19:44
Bueno lo de "si puedes un galón de agua al día" me parece exagerado, es forzar a trabajar al hígado demasiado.
April 14, 2016 - 20:37
Hola Adrian,
me gustaría saber si para el plan de entrenamiento de esta sección (Rutinas A, B y C, con 2 ejercicios por rutina, 1 vez por semana cada rutina) se podrían usar las rutinas A, B y C de la sección "Cómo ganar músculo sin tener que levantar pesas" (2 ejercicios por rutina, 50-100 repeticiones)
Saludos
April 06, 2016 - 15:13
usted podría, pero sólo se debe hacer una vez que se obtiene más avanzada
April 08, 2016 - 07:03
Hola,tengo 15 años peso 61kg y mido 1,72
Me dirias alguna dieta para aumentar la masa muscular de mi cuerpo? porque la verdad es que no se BIEN lo que tengo que comer ..
Necesito ser mas robusto para mejorar mi capacidad en el futbol:)
Porfavor contesta ..
April 27, 2015 - 13:26
hola, yo tengo 1,78 mts y peso 108kg; como hago para perder peso (grasa) pero que el tamaño de los musculos siga iwal? cuando pesaba 15, 20 kg menoss mis brazos eran muy flacos y se me nota mas por ser medios largos!! en realidadahorra no se ven ggrandes tampc!! que me recomedas que haga con eso? y coom perder peso rapido? gracias!!
April 05, 2015 - 12:00
estimado adrian soy tu admirador de esta pagina nowloss.
ademas tengo una duda sobre la grasa, comida, ejercicios.
la pregunta es debo comer antes de hacer ejercicios o despues de hacer ejercicios para formar musculo? y tambien
es malo sudar excesivamente por que se pierde grasa mientras pierdes masa muscular? y que tengo que hacer para que se nutre la grasa y forme musculos? porque la grasa en el area del abdomen me deja hinchado
December 24, 2014 - 22:31
sudoración no perjudicará el crecimiento muscular. no importa cuando se come el tiempo que usted come lo suficiente como se indica en la dieta
December 27, 2014 - 14:08
hola adrian me puedes decir una dieta recomendada ,durante el dia y que comer antes y despues de hacer ejercicio
December 13, 2014 - 16:46
para ganar músculo no hay tiempo mágico para comer, pero asegúrese de que la proteína es de 25 a 50% de su dieta
December 15, 2014 - 17:23
yo tengo 47 años y perdido masa muscular tras una operacion de rodilla me falta recuperar el basto interno y externo stoy haciendo ejercicios con pesa de un kilo y cuarto pero veo lo mismo mi muslo stoy comiendo proteina y todo eso .es posible recuperar la masa a mi edad por lo menos que se iguale al otro muslo-
November 22, 2014 - 12:29
HOLA Adrian TENGO UNA PEQUEÑA DUDA TODO LO ENTENDÍ PERFECTA MENTE Y LA DUDA ES HACERCA DE LAS RUTINAS YA QUE CADA RUTINA TIENE 2 GRUPO Y YO POR MOTIVOS DE TIEMPO NO PUEDO HACER UNO DE ESOS GRUPO EN LA MAÑANA EN TONCE ESA ES MI DUDA SERA QUE HAGO LOS DOS GRUPOS EL MISMO DÍA PERO AL MISMO TIEMPO OSEA EN LA TARDE QUE ES CUANDO TENGO DISPONIBLE Y ASI HAGO CADA RUTINA 1 VES POR SEMANA EJEMPLO LUNES MIÉRCOLES Y VIERNES AYUDAME CON ESA DUDA POR FAVOR Y BUENA PAGUINA Y TENGO 20 AÑOS
October 30, 2014 - 21:29
yo no entiendo totalmente su pregunta, pero si usted está diciendo que te falta tiempo para hacer todo esto, entonces sólo se adhieren a los ejercicios de grupo A en cada sección para ahorrar tiempo
October 31, 2014 - 18:57
tengo 16 años y mido 1.80... peso 72 kg!! hace 1 año y 4 meses al gimnasio !! debería estar gigante, pero no !! :( ... en todo lo que leí , me di cuenta que hago pocas series (4) y también me di cuenta que no como mucho !! asi que voy a comer mas !! pero aun así no entendí muchas cosas de lo que leí :( no se muy bien que tengo que comer y que no !! ok dentro de todo me sirvió ... espero ser como el de la portada !!! se que puedo :)
October 01, 2014 - 10:51
estás haciendo más fuerte con sus entrenamientos y hacer el seguimiento de ellos y cuál es su consumo de calorías y proteínas?
October 03, 2014 - 16:09
Que comer los dias de descanzo? Igual consumir 5 comidas diarias con la misma cantidad de calorias (2000) para formar masa muscular o hay que bajar?. Saludos
July 24, 2014 - 00:49
Estimado Adrian, me gusta mucho tu pagina y voy a seguir tu plan de 3 dias (A,B,C) mido 1.72 y antes pesaba 72 kg y ahora 76 kg (voy al gym 5 dias x sem) pero me eh estancado en ese peso y no subo mas, es mas creo q estoy formando panza. Te queria consultar si tmb haciendo ejercicios cardivasculares (spinning o correr) para eliminar grasa los dias de descanzo afectaria en el aumento muscular y si es posible cuanto tiempo lo recomendarias?. Gracias
July 24, 2014 - 00:35
Ola Bryant tengo 18 años y quiero sacar masa muscular como puedo hacer o q tengo q hacer tengo dos pesas de 12k y una de 6k que puedo hacer para sacar masa muscular o sino xfa envia un mensaje a ami correo explicando q devo de comer, tomar , que ejercicio devo hace y todo eso ! Ayudame xfa ya intente cn varias cosas pero no me dan resultado te agradeceria un monto
June 22, 2014 - 17:44
hola bryan una consulta es bueno o no tomar polvos energizante para formar musculo.
June 21, 2014 - 21:34
proteína en sí generales y polvos de proteínas sólo si tiene dificultades para obtener suficiente protien en su dieta
June 24, 2014 - 16:28
hola soy de ecuador y tengo 24 años, me gusta hacer ejercicios para formar musculo pero no tengo tiempo para ir al gimnasio, porque trabajo y estudio, y como quiero hacerlo en casa, sin embargo, no tengo mucho equipo , solo tengo un par mancuernas de 2.75 kg. entonces ¿ que ejercicio hago si no tengo muchas pesas para ganar masa muscular'
May 23, 2014 - 20:39
Hola.! Qe, tal Bryant Mirá sinceramente yo tengo más de 33 años cres qe pueda aumentar mí masa muscular ago mancuernas, corro como 1 hora, ago ejercisio en casa de todo un poco pero la verdad no veo resultado, cree que aún yo pueda tener el cuerpo qe tenía antes . Yo iva al gym me casé y me abandone mucho pero,aún podre. Peso más de 80 kgs. Y modo 1.82 mtrs. Gracias por ayudarme.
May 14, 2014 - 00:35
ola, quisiera saber cuantos segundos de descanso debemos tomar entre cada serie para ganar masa muscular, y tengo otra duda podria hacer varios ejercicios compuestos a la vez, como por ejemplo en la rutina A podria hacer 7series 9 repeticones en press de banca con barra y 4 series de 8 repeticiones press en banco inclinado con mancuernas y despues hacer los ejercicios restantes del grupo B para la rutina A o seria forzar mucho el musculo? y tambien quisiera saber si en cada rutina de ejercicos q haga puedo cambiar de ejercico por ejemplo rutina A grupo A o tengo q hacer siempre el mismo gracias y espero tu respuesta.
May 13, 2014 - 11:26
tomar más de 5 minutos entre las series
lo mejor es atenerse a la rutina ya que se perfila para obtener mejores resultados
May 17, 2014 - 16:16
ola como están bueno primero k todo esta super tu libreta pero si hubieran en pastas o medicamentos y después hacer ejercicios seria estupendo gracias ..........
May 04, 2014 - 12:02
Hola Adrian yo tengo una duda en ese tiempo de descanso en el que no se hace ejercicio para que crezcan los músculos hay que seguir también la dieta o se puede descansar también de la dieta?
April 19, 2014 - 05:47
si hace demasiado ejercicio (como más de 2 días a la semana para el mismo músculo), entonces el músculo no tendrá suficiente tiempo para descansar y crecer
April 19, 2014 - 18:24
ola, quisiera saber cuantos segundos de descanso debemos tomar entre cada serie para ganar masa muscular. gracias
April 23, 2014 - 16:00
Sólo se debe ralizar cada rutina una vez por semana? Es decir, yo por ejemplo acostumbraba a ir al gym cinco dias a la semana y de esta manera serian sólo tres dias, se puede repetir alguna de estas rutinas? Por ejemplo: lunes A martes B miercoles C jueves descanso viernes A sabado B y domingo descanso.
Y otra de mis dudas es si esto se puede coordinar con salir a correr o a hacer bicicleta, que son tambien deporque que me gustan bastante :P
Gracias de antemano y un saludo
March 30, 2014 - 19:43
sí 3 veces es todo lo que necesita y que está bien para no correr si lo desea
April 01, 2014 - 11:31