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Para ganar masa muscular…

Introduce en el cuadro de abajo tu estatura, peso, edad y tu nivel de actividad antes de empezar este plan y después... Pulsa en el botón que dice "Dime Cómo Ganar Masa Muscular" y También necesitas hacer 1 de las 3 rutinas que están abajo para que ganes masa muscular

Tu estatura:   Pies Pulgadas
Tu peso: libras
     Tu edad: años
Nivel de actividad:

Para ganar masa muscular…

  • Come de a calorías por día comiendo entre 3 a 6 veces por día, entonces…
  • Puedes comer 3 comidas MÁS GRANDES de a calorías cada 4 a 5 horas o…
  • Puedes comer 4 comidas GRANDES de a calorías cada 4 horas o…
  • Puedes comer 5 comidas más pequeñas de a calorías cada 3 horas o…
  • Puedes comer 6 comidas muy pequeñas de a calorías cada 2 a 3 horas.

Para ganar masa muscular tan rápido como sea posible…

Sigue 1 de estos 3 planes de ejercicios para ganar masa muscular…

Usa estos 3 consejos para ganar masa muscular más rápido…

1. Vence a tu última rutina para ganar músculo (mejora aquello que hiciste en tu última rutina)

Cuando estés haciendo esta rutina para ganar masa muscular, es MUY IMPORTANTE que lleves un diario de entrenamiento para que puedas hacerle seguimiento a la cantidad de peso que estás usando y también a cuántas series y repeticiones estás realizando, porque…

Tus músculos no podrán ser más grandes si en cada rutina te mantienes usando la misma cantidad de peso, y el mismo número de repeticiones y de series, así que Debes hacer que cada una de estas rutinas sea más dura que tu rutina anterior, ya sea usando una mayor cantidad de peso y también haciendo más repeticiones y/o series. Y en lugar de tener que esperar hasta la siguiente rutina…

Empieza ahora mismo y trata de hacer que cada SERIE de tus rutinas para ganar músculo sea más dura que tu última serie, usando pesas una mayor cantidad de peso y/o haciendo más repeticiones, y recuerda esto…

La forma más rápida de ganar músculo es mantenerte venciendo tu última rutina, esforzándote cada vez un poco más, ¡incluso si es tan sólo un centímetro!

2. Si no puedes vencer la última rutina que hiciste  - Deja que tus músculos descansen y crezcan

Si acabas usando la misma cantidad de peso, o las mismas repeticiones y series en 2 ó 3 rutinas consecutivas para ganar músculo, entonces necesitas tomar algún tiempo de descanso para permitir que tus músculos descansen el tiempo suficiente para que se fortalezcan y se vuelvan más grandes, de tal forma que en tu próxima rutina puedas usar mayor cantidad de peso, o que puedas hacer más repeticiones y/o series, y generalmente…

  • Después que hayas hecho esta rutina unas 2 a 10 semanas consecutivas, necesitarás tomarte 1 ó 2 semanas de descanso sin que hagas esta rutina para ganar músculo.

    • 3. No uses pesas que sean MUY ligeras o MUY pesadas

    • Si usas pesas que son muy pesadas, entonces sólo acabarás ejecutando una mala técnica, y acabarás trabajando el peso en lugar de realmente trabajar tus músculos, y…
    • Si usas pesas que son muy livianas, entonces no estarás trabajando con la intensidad suficiente que te permita ganar músculo.

    Esto es muy Importante: Sólo debes usar pesos que sean lo suficientemente pesados de tal forma que te permitan realizar el número recomendado de repeticiones. Por ejemplo…

    • Si se supone que debes hacer 5 a 10 repeticiones por serie, y eres capaz de hacer más de 10 repeticiones, entonces eso no cuenta como una serie porque la cantidad de peso que escogiste fue muy liviana, y viceversa…
    • Si no puedes hacer más de 5 repeticiones, entonces eso significa que el peso es muy pesado, así que necesitas usar pesas más livianas, o también…
    • Puedes hacer un mayor número de repeticiones (haciéndolas en buena forma) con pesos más pesados usando técnicas como Series descendentes, repeticiones de Pausa-Descanso, o cualquiera de estas otras técnicas rápidas para ganar músculo las cuales te permitirán hacer una rutina mucho más intensa que te ayudará a ganar músculo rápidamente.

    Para prevenir que ganes mucha grasa mientras tu cuerpo se va volviendo voluminoso…

    • Haz 45 a 90 minutos de ejercicios cardio liviano, tales como caminar, trotar o nadar, a menos 5 días por semana 1 ó 2 veces por día, O…
    • Haz intervalos de alta intensidad 3 ó 4 días por semana, 1 ó 2 veces por día, pero existe la posibilidad de que…
    Vayas a ganar algo de grasa mientras estás ganando masa muscular, porque…
    • Para ganar mucha masa muscular y tener un cuerpo grande y voluminoso, es necesario que consumas una gran cantidad de calorías, así que Puedes esperar que ganes algo de grasa junto al músculo que ganes. No te preocupes por eso porque…
    • Puedes quemar rápida y fácilmente la grasa que hayas ganado después que hayas acabado de formar un cuerpo musculoso mediante Este plan de aquí para eliminar de forma permanente la grasa, también…
    Vas a Ganar de 1 a 5 libras de músculo por mes, y…
    También puedes ver…
    Si necesitas más ayuda para Formar Músculo y Verte Bien Cuando Estás Desnudo entonces…

    Déjame un comentario aquí, pero primero echa un vistazo a las Preguntas Más Frecuentes acerca de cómo ganar músculo y si no crees que yo pueda hacerte Ganar Músculo Lo Suficientemente Rápido para que te Veas Bien Cuando Estás Desnudo, entonces…

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