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Para tener músculos más fuertes en el manguito rotador…

Haz 2 series de estiramientos para el manguito rotador interno y sostén cada estiramiento durante 10 a 20 segundos, y luego…
Haz 2 series de estiramientos para el manguito rotador externo y sostén cada estiramiento durante 5 a 10 segundos, y luego…

Haz 1 de los siguientes ejercicios para los rotadores por 4 series de 8 a 12 repeticiones

Pulsa sobre las fotos para que veas cómo hacer el ejercicio

*Entre cada serie... Haz 2 series de estiramientos para el rotador interno durante 10 segundos y Haz 1 serie de estiramientos para los rotadores externos durante 10 segundos, y...

Para ayudar a que los músculos de tu manguito rotador sean más fuertes…

Haz esta rutina sólo 2 días por semana, pero descansa al menos 1 día entre rutinas, o…
Puedes hacer esta rutina dos veces por día (Una vez en la mañana y Una vez en la tarde), 2 veces por semana en lugar de hacerla dos veces por semana y sólo una vez por día, y…
No tienes que hacer esta rutina solo los Martes y los Jueves - esta bien si haces esta rutina en otros 2 días no consecutivos de la semana.
No tienes que hacer esta rutina solamente los Martes y Jueves - cualquier otros 2 días no consecutivos de la semana estarán bien, y…
Si tratas de hacer esta rutina para el manguito rotador más de una vez por semana… Asegúrate de tomarte al menos 2 días de descanso entre las rutinas. Y antes de que pienses hacer esta rutina para el manguito de los rotadores más de 1 ó 2 veces por semana, Mira cuántas veces por semana puedes trabajar el mismo músculo.
LLEVA UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO - debes hacer un seguimiento de cuántas repeticiones has hecho y de la cantidad de peso que has usado en todas las series que realizas en esta rutina, de esta forma podrás saber cuándo debes aumentar el número de repeticiones y la cantidad de peso que usas para que sigas fortaleciendo el manguito de los rotadores - Ve aquí para saber más acerca de por qué es importante llevar un registro de las rutinas que realizas si realmente quieres tener músculos más grandes y…
La razón por la que no estás trabajando tus músculos rotadores internos es porque tus rotadores internos ya son fuertes debido a que los has ejercitado de forma suficiente por haber hecho ejercicios de empuje para el pecho, hombros y tríceps, tales como el press de banca.