5 Formas para vencer el estancamiento para ganar músculo...

1. Usa las técnicas rápidas para ganar músculo que están aquí

   Puedes hacer cosas como series con peso en decremento, repeticiones pausadas o cualquiera de las técnicas rápidas para ganar músculo de aquí para hacer que tus músculos trabajen más duro, lo cual a su vez los hará más fuertes, y como tal vez sepas o no... Un músculo más fuerte será un músculo más grande

2. Puedes descansar por más tiempo entre tus rutinas de musculación

   Ve aquí para ver cuántas veces por semana puedes trabajar el mismo músculo para hacerlo más grande. Pero básicamente...

   Si cada vez que haces tus rutinas de musculación, no estás levantando pesos mayores, o no estás haciendo repeticiones y/o series adicionales, entonces necesitas descansar por más tiempo entre tus rutinas para que así puedas levantar pesas más pesadas, hacer más series y/o repeticiones en tu siguiente rutina, por ejemplo...
   • Si estabas tomándote 2 días de descanso entre tus rutinas y no estabas viendo resultados - entonces probablemente debes tomar 4 o más días de descanso para ver si eres capaz de levantar pesas MÁS pesadas, o hacer un mayor número de series o repeticiones, de tal manera que puedas agrandar y fortalecer tus músculos. Ten en cuenta que...
   • En la medida que tus músculos van siendo más grandes y más fuertes, podrías tener que descansar unas 2 a 4 semanas o MÁS tiempo entre tus rutinas antes que puedas ser capaz de levantar un MAYOR peso, o de hacer más repeticiones y/o series para que tus músculos sigan creciendo y sean más fuertes.
3. Podrías necesitar comer más

   Después de haber empezado a ejercitarte para aumentar tu masa muscular, si quieres seguir ganando músculo para tener un cuerpo cada vez más grande, tendrás que comer continuamente más y más calorías, entonces...

   Si estabas ganando músculo comiendo 2500 calorías por día y dejaste de ganar músculo - podrías necesitar comer entre 2500 a 3000 calorías por día para volver a aumentar músculo mientras comes la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos y grasas para ganar músculo y también haces lo necesario para tener músculos cada vez más grandes...

   Puedes ir aquí para asegurarte de estar comiendo la cantidad correcta de calorías para ganar músculo

4. Come una mayor o menor cantidad de proteínas, carbohidratos y/o grasas
   • Puedes aumentar tu consumo de proteínas a un porcentaje no mayor del 40% de tus calorías diarias totales, así podrías vencer la meseta para aumentar tu masa muscular o...
   • Puedes comer más carbohidratos pero que estos no sean más del 60% de tu ingesta diaria total de calorías, de esta forma tendrás más energía para levantar pesas más grandes, o hacer más series y repeticiones formando un cuerpo más fuerte y con más masa muscular.
   • Siempre debes jugar con las cantidades de proteína, carbohidratos y/o grasas que necesitas para que puedas encontrar la combinación que funcione más para que tú ganes músculo, pero primero... Mira cuántas proteínas, carbohidratos y grasas necesitas para formar músculo.
5. Haz un ejercicio y/o rutina de musculación que sea diferente

   Aparte de usar estas técnicas rápidas para aumentar músculo y/o levantar pesos más pesados, hacer más repeticiones y/o más series cada vez que realices una rutina...

   Podrías tener que seguir un plan diferente de ejercicios para ganar músculo porque tus músculos se han acostumbrado a los mismos ejercicios o rutinas que siempre haces, por ejemplo...

   Si en los 2 últimos meses todo lo que has estado haciendo son curls tipo martillo para tener bíceps más grandes, entonces probablemente sea hora para cambiar de ejercicio y hacer algo diferente como dominadas en supinación para trabajar tus bíceps de una forma nueva a la que tu cuerpo no esté acostumbrado, además...

   Necesitarás cambiar los ejercicios o hacer cambios en tu rutina al menos cada 4 semanas de tal manera que TÚ y TU cuerpo no se acostumbre a la misma rutina, y podrías llegar a necesitar hacer cambios con una frecuencia mayor a esa dependiendo de qué tanto tiempo has estado ejercitandote.