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Cómo Tener Curvas

cómo tener una figura curva como el cuerpo que tiene kim kardashian

Mujeres Flacas: Para que sigan teniendo una figura más curva cada 2 a 4 semanas…


Rutina A (Forma Muslos Más Gruesos y Caderas y Trasero Más Curvos

GRUPO 1

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Rutina B (Haciendo que tus Senos Se Vean Más Grandes y Más Redondos)

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Rutina C (Formando Unos Brazos Más Firmes)

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4 Tips que debes seguir para que logres tener curvas más rápido haciendo las Rutinas A, B y C

1. Usa las pesas correctas

No uses pesas que sean demasiado ligeras o que sean demasiado pesadas. Sólo usa pesas que tengan el peso suficiente para que te ayuden a permanecer dentro del rango recomendado de repeticiones, por ejemplo…

2. Vence la última rutina que hiciste

Si continuamente tratas de vencer la última rutina que realizaste vas a tener más rápidamente la figura curvilínea que tanto deseas. ¿Cómo puedes mejorar tu última rutina? haciendo más repeticiones, más series y/o usando pesos más pesados, por ejemplo…

3. Llevar un registro de entrenamiento

Si llevas un diario de los entrenamientos que haces este te va a ayudar a que hagas seguimiento a la cantidad de peso, de repeticiones y de series que hiciste en cada rutina, así será mucho más fácil que puedas saber exactamente cuánto peso, cuántas repeticiones y cuántas series debes hacer para vencer la rutina que hiciste tu última vez.

4. Trata de vencer tu última serie

No tienes que esperar hasta que llegue el tiempo de tu siguiente rutina para que empieces a hacer un mayor número de repeticiones y/o a usar pesos más pesados porque…

Puedes aumentar la cantidad de peso y/o el número de repeticiones de serie a serie dentro de la misma rutina que estás haciendo en determinado momento, así que…

Tu Rutina A puede ser algo como esto…

Grupo 1 Grupo 2

6 Tips útiles para hacer las Rutinas A, B y C

  1. Haz las Rutinas A, B y C sólo 1 ó 2 días por semana, y si haces las rutinas A, B y C DOS días por semana entonces descansa al menos 2 días entre las rutinas.
  2. Puedes hacer las Rutinas A, B y C en el mismo día (no recomendado) o cada una durante un día distinto, pero si quieres ahorrar tiempo… Puedes hacer 1 rutina en la mañana y 1 en la tarde, dejando la última rutina para otro día - Mira las muestras de horarios abajo
  3. Debido a que la Rutinas A, B y C todas consisten de 2 partes puedes ahorrar tiempo haciendo ejercicios dos veces por día, realizando una parte (como el grupo 1 de la rutina A) en la mañana y otra parte (como el grupo 2 de la rutina A) en la tarde, y…
  4. Puedes ahorrar tiempo en las Rutinas B y C haciendo superseries, es decir realizando 1 ejercicio del Grupo 1 y 1 del Grupo 2 de forma consecutiva. Esto constituye 1 SUPERserie.
  5. Descansa al menos 1 semana y deja de hacer las Rutinas A, B y C después que las hayas hecho durante 2 a 8 semanas seguidas, pero…
  6. Si lo que deseas es SÓLO tener un trasero más grande, o senos más grandes y/o brazos más firmes, entonces SÓLO HAZ la Rutina A, o la B y/o la C

Muestras de horarios de rutinas semanales usando las Rutinas A, B y C


Dieta de 5 pasos para aumentar de peso y formar curvas…

plan de dieta para tener curvas

1. Come 1500 a 2500 calorías por día

2. Come entre 100 a 200 gramos de proteína por día

3. Come lo que quieras y cuando quieras

4. Bebe más agua

5. Mantén un diario de comidas

Si no estás viendo resultados después de 2 a 4 semanas, entonces la causa más probable es que…

Asegúrate de que estás haciendo tus ejercicios de forma correcta antes que vayas a hacer cambios drásticos en tu dieta alimenticia.

Estas son las 6 cosas que tienes que hacer para que tengas más curvas…

  1. Debes Hacer las rutinas A, B y C 1 ó 2 días por semana.
  2. Come entre 1500 y 2500 calorías diarias.
  3. Come 100 a 200 gramos de proteína por día.
  4. Come en el momento que quieras y lo que desees.
  5. Bebe 1 ó 2 litros diarios de agua.
  6. Lleva un diario de comidas, y…

Antes que inicies este plan…

1-50 of 55 Comments
Españoolaa

Buenas, me gustaria que alguien que entienda me aconsejara. Tengo un problema y quisiera ver si alguien supiera si es que tiene solucion y como la tiene, veras, tengo 15 años, y mi cuerpo esta desigualado, noto que por la parte de arriba de las caderas mi cuerpo es pequeño y delgado al igual que los brazos, pero que a partir de las caderas se hace grande y las piernas un poquito llenitas y mas voluminosas que el resto de el cuerpo, la gente a la que se lo digo dice que no es para tanto. Pero a mi no me gusta verme asi y la verdad es que eso me hace sentir mal ya que no me gusta nada mi cuerpo, no tengo nada de tetas y eso aun accentua mas el defecto, me gustaria saber si eso tiene solucion, ya que no se que hacer ni a quien preguntar ya y ademas solo quedan 3 meses para el verano y no me gustaria estar otro año sin querer ponerme un biquini. Me gustaria saber si se puede agrandar la parte de arriba solamente, sin necesidad de agrandar la de abajo tambien, y como podria adelgazar un poquito las piernas y ponerlas en forma sin necesidad de adelgazar tambien la parte de arriba, porque claro tengo miedo que al hacer ejercicios de piernas se me hagan aun mas grandes o mas voluminosas cuando yo solo quiero ponerlas algo en forma pero algo mas delgadas, o que al hacer ejercicios de brazos me adelgazasen mas. Tambien me gustaria saber si al tener 15 años pudiera ser que no estubiera desarrollada del todo por la parte de arriba, quiero decir, si aun me tubiesen que engordar un poco los brazos o hacerme el cuerpo mas voluminoso por arriba o algo asi, porque mis pechos puede que crezcan mas entonces al igual la parte de arriba, o eso me gusta pensar. No tengo la oportunidad de apuntarme a un gimnasio, ya me gustaria pero no puedo. Ultimamente estoy intentando cuidar mi alimentacion digamos bastante, como recomiendan bebo mucha agua como fruta, evito comidas malas y mas cosas asi, y dia si dia no para que los musculos descansen un poco, hago unos 45 minutos de ejercicio en mi casa pero desde hace poco. Intento hacer ejercicios aguantando peso con los brazos y eso para intentar agrandar la parte de arriba y por abajo ejercicios que dicen que sirven para adelgazar pero poner en forma las piernas. Tambien me pongo una crema anticelulitica porque tengo un poco de celulitis, dos veces al dia y dice en la caja que poniendotela puedes perder hasta una talla de pantalon, que no se si es verdad, pero cuidando un poco mi alimentacion haciendo algo de deporte y con eso, tengo la esperanza de mejorar. Tampoco me gustaria perder demasiado peso en las piernas ya que cuanto mas delgadas mas largas parecen y no me gustan las piernas muy largas pero si perder algo de peso para no tenerlas llenitas. Pero aun asi creo que mi verdadero problema esta en la parte de arriba, que parece que no se haya desarollado nada, es pequeña y delgada. Mis caderas no son anchas es justo despues del hueso de la cadera que se hacen anchas. Tambien tengo dudas de si mi cuerpo aun pudiera cambiar un poco como por ejemplo crecer mis pechos y al hacer ejercicios de brazos y tal para la parte de arriba creciesen menos, (que no creo) o creciecen mas o si eso no tubiese nada que ver. Supongo que no sere la unica del mundo con ese problema jaja, y quiero saber si es algo que no se pueda cambiar o si, de verdad que me preocupa mucho pensar que puede que esa sea la forma de mi cuerpo y que mi constitucion es ser mas grande por abajo que por arriba y que jamas eso pueda cambiar....
Bueno creo que ya no me dejo nada relevante por comentar, y siento haberos echo leer tanto, pero esque de verdad me gustaria ver si mi problema se puede solucionar. Muxas graciasss

February 21, 2015 - 22:45

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y altura actual

February 26, 2015 - 11:31

Andreina

Hola me llamo Andreina tengo 23 años y mido 1,52. Soy delgada y tengo problemas de tiroides (hipertiroidismo ) por lo que subir de peso me cuesta... Y quisiera ganar pesó ya que perderlos .. Con les problema de tiroides que tengo .. Es muy fácil. Y hasta preocupante. Tendría que cambiar algo en la rutina de ejercicios o en la dieta al comer ??

January 23, 2015 - 21:32

Adrian Bryant

el plan en esta página tal como se establece debe ayudarle a subir de peso

January 24, 2015 - 17:33

Dr Sosa

Me parece muy irresponsable esperanzar a las personas, en este caso a las mujeres, con ganar "curvas" siguiendo tales consejos. En primer lugar, cada persona tiene su tipo somático, determinado por herencia, luego, los ejercicios "bestiales" donde aparecen hombres realizando los mismos, sólo podrían llevar a perder peso, adquirir una apariencia magra y fibrosa, sin hablar de las posibles lesiones. Recomiendo consultar a un Licenciado en Nutrición y a un Médico Clínico quien será el que mejor determine el tipo de actividad conveniente según el caso.

January 30, 2015 - 16:26

juliana

Hola tengo 14 años peso 1.52 y peso 50 kg que ejercicios puedo hacer si no tengo pesas y quiero abdomen plano y con curvas

December 02, 2014 - 04:14

Adrian Bryant

ver esto

December 03, 2014 - 10:55

paty

Hola .. super interesante.. me puedes recomendar alguna proteina o marca para tomar adicional al entrenamiento??
Mi entrenador me recomendo Muscle Juice de Utimate.. Gracias !!!

November 28, 2014 - 14:55

Adrian Bryant

cualquier marca de proteína está muy bien. darse cuenta de que se trata de obtener suficiente proteína sea que provenga de batidos o alimentos

November 29, 2014 - 10:38

abby

empezare desde ahora me parece que es muy completo y me sera de gran ayuda gracias!!

November 14, 2014 - 10:32

Julia

Hoy gracias por esta informacion, es de gran ayuda! me gusto la idea de Horario de dos veces por semana:
Lunes y Jueves: Rutina A
Martes y Viernes: Rutina B
Miércoles y Sábado: Rutina C
Lo que no me queda claro es si puedo variar el ejercicio que elija por grupo o si debo repetir lo mismo durante todo el plan! Gracias

October 25, 2014 - 13:47

Adrian Bryant

tratar de hacer lo mismo durante 4-6 semanas por lo menos,

October 28, 2014 - 17:27

Anny

Hola,tengo 22 años,mido 1,58 cm y en un mes es mi boda y quisiera poder verme mas tonificada y aumentar un poco mi masa muscular. Basicamente segun lo que he leido parece muy practico. Hay alguna cosa adicional que tambien pueda agregar.
Quiero verme sensacional para ese dia. He perdido peso el mes pasadi porque estuve un poco enferma. Gracias

June 11, 2014 - 16:12

Lola

Hola, recien cumpli los 18 años mido 1.60 y peso 48 Kg, el problema es que mi metabolismo es acelerado y yo si como pero no logro engordar o subir un poco de peso tomo agua como comida chatarra pero no pasa nada, ahora solo hago 3 series de 20 sentadillas y quiero saber si esto me llegaria a funcionar

May 05, 2014 - 00:11

Adrian Bryant

cuántas calorías está comiendo?

May 07, 2014 - 19:02

Lola

No sabría decirte con exactitud como unas 2000 calorías pero porque suelo comer muchas grasas

May 08, 2014 - 23:41

Adrian Bryant

así que necesita para realizar un seguimiento de sus calorías, así que mejor te puedo ayudar

May 11, 2014 - 21:41

Nuria

Hola, tengo 15 años, peso 52 kg y mido 1,78. Me gustaría aumentar los muslos y los glúteos, tener unas caderas menos marcadas y tener la espalda fuerte para tener una mejor postura, porque me encorvo mucho. ¿Qué rutinas tengo que hacer exactamente? ¿En dos meses se notarán los resultados?
Muchas gracias, esta página está genial.

April 26, 2014 - 14:32

adrian bryant

EL PLAN EN ESTA PAGINA QUE HARÁ LO QUE NECESITA

April 27, 2014 - 10:00

Vale

He escuchado que patinar es bueno para piernas y gluteos, es esto verdad? podre aumentar el volumen de mis piernas si salgo a patinar todos los dias?

March 16, 2014 - 17:37

Adrian Bryant

hasta cierto punto se quiere, pero no puede ser suficiente para que las piernas que están tratando de obtener

March 18, 2014 - 08:31

Vale

Hola, tengo 18 años , peso 54 kg. mido 1.60, quiero engordar piernas y gluteos. Cuantos dias a la semana tendria que hacer la rutina A? y en cuanto tiempo obtendre resultados?

March 14, 2014 - 21:52

Adrian Bryant

1-a-2 días a la semana

March 16, 2014 - 12:30

NEIDA

Tengo 51 años , y las personas que me ven no pueden creer que tengo esas edad dicen que ni la diga , pq parezco de menos , realmente yo se la edad y quisiera que mi cuerpo se vea bien , estos ejercicios son también para mujeres de mi edad?, me funcionaran ? , me veré bien?, aunque no me estoy alimentando muy bien , pues aveces me siento muy triste , pero quiero mejorar, y levantar mi autoestima, gracias.

March 11, 2014 - 20:12

Adrian Bryant

si esto funcionará para usted

March 12, 2014 - 15:30

aleja

tengo una duda en el grupo 1 y grupo son vaarios ejercicios cuantos debo realizar todos? gracias

January 26, 2014 - 18:05

Adrian Bryant

no, que acaba de recoger 1 de cada grupo y se pega con que uno de 4 a 6 semanas

January 27, 2014 - 07:26

lina

Tengo una pregunta, para aumentar de peso y formar mas curvas entonces por ejemplo un día de rutina seria asi:
Calentamiento
Un ejercicio de la rutina A grupo 1
Un ejercicio de a rutina B grupo 2
y ya ?

Eso es poniendo el ejemplo de un día en el gimnasio

November 04, 2013 - 11:06

Adrian Bryant

si usted sigue el plan es que usted conseguirá resultados

November 04, 2013 - 20:58

Lina

Entendido, pero sobre la rutina del ejercicio sería entonces como mencione anteriormente si un día escoció la rutina a entonces ese día haría en el gimnasio solamente calentamiento después un ejercicio del grupo a y uno del b y ya? O tengo que hacer otros ejercicios adicionales

November 04, 2013 - 22:53

Adrian Bryant

no, no hay necesidad de hacer ejercicios adicionales

November 05, 2013 - 19:07

Elena

Hola, me llamo Elena y recién he acabado de cumplir mis 15 años. Estoy en Europa, así que no se muy bien las medidas, osea, los kg. y la altura. Bueno, el caso es que quiero reducir mi cintura y pues tener también algo de abdominales...no tan marcados, si no los justos. Quisiera que me dieseis algún consejo o rutina, ya que en 13 días entro al instituto y pues querría presumir de cintura.
Muchas Gracias.

September 03, 2013 - 12:45

Adrian Bryant

usted necesita para perder peso en todo a perder barriga así que ...
utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

September 03, 2013 - 15:22

belen carrion

me pueden decir que debo comer en la semana es decir una dieta que contenga todo lo que necesito tengo 16 años y peso 110 libras x favor AYUDENME

July 11, 2013 - 01:57

Jess

Hola, me encanta esta pág. Web. Me gustaría saber si en 3 meses lograría obtener resultados significativos. Tengo 18 años y soy bastante delgada

June 24, 2013 - 23:56

Adrian Bryant

sí, obtendrá grandes resultados en 3 meses

June 25, 2013 - 18:43

rixcy

No tengo pesas hay algun u otro metodo para poder hacer todos esos ejercicios? Soy flaca no tengo caderas ni trasero que puedo hacer? AYUDAAA

June 06, 2013 - 17:59

Eliana

Por qué esta rutina no tiene ejercicios para marcar los músculos abdominales?

June 01, 2013 - 19:06

Adrian Bryant

porque es sobre la construcción de más curvas, pero si lo desea, una añada su propio entrenamiento ab a la mezcla

June 03, 2013 - 10:18

Marita

Hola me gusta mucho esta pagina...sabes soy delgada...hago ejercicios pero baje mucho de peso y ahora ya se que deje de comer por quemar grasa y eso no me ayudo para formar mis curvas...pero mi principal problema son mis piernas son delgadas y mis pantorrillas mas como hago para aumentar principalmente la parte cerca al tobillo...

May 22, 2013 - 14:00

Adrian Bryant

el plan en esta página le dará curvas

May 22, 2013 - 20:23

Claudia

Tengo 38 años, mido 5.6ft y peso 136 lbs... Hago ejercicio y cuido mi alimentación, pero siento que la zona de los gluteos se me ha disminuido y no logro verme mas marcada de la cintura, he trabajado mucho mis abdominales pero hasta ahora que encontré este sitio veo que no es lo mejor ya que tengo diastasis de rectos, ya empece con el cambio de alimentación para tener mejores curvas, pero que puedo hacer para mi cintura ya que las abdominales y oblicuos no son para mi?

April 13, 2013 - 09:37

yuyum

hola, me encanta este sitio, mi caso es: ejercito 5 dias a la semana, los sabados camino activamente por 1 hora (ya que el gym esta cerrado) y no logro quemar la parte interna de mis muslos, trabajo cada grupo muscular por dia, haciendo piernas 2 veces a la semana, hago cardio 4 veces, entre ellos es el spinning y se me hace muy dificil tonificar los muslos, y mas aun la entrepierna que me rozan con el caminar, como saludable, tomo suplementos y no logro mi objetivo, alguna sugerencia? Muchisimas gracias

April 04, 2013 - 09:29

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y la altura de ahora?

April 05, 2013 - 15:45

carla

porque cuando hago zancadas elevadas no siento trabajar mis gluteos??

January 17, 2013 - 11:31

Adrian Bryant

cuánto peso está usando y se le empuja desde los talones

January 18, 2013 - 10:50

carla

lo hice con 8 aproximadamente y no siento el trabajo en los gluteos solo en los muslos

January 21, 2013 - 11:09

Adrian Bryant

asegúrese de que el peso es bastante pesado que sólo se puede hacer de 6 a 12 repeticiones por serie

January 21, 2013 - 16:17


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